Verduras Para Adelgazar

Published in Incinerador De Grasa on 12th December 2014
Verduras Para Adelgazar

Verduras Para Adelgazar

Las frutas y verduras son una parte importante de todas las dietas saludables, pero pueden ser especialmente útil si la pérdida de peso es una de sus metas. Todas las frutas y verduras son nutritivas y llenas de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, pero algunos tipos son bajos en calorías y altos en fibra, dos cualidades que pueden ayudar a lograr el éxito de pérdida de peso. Discutir cualquier programa de pérdida de peso con su médico o un dietista registrado para desarrollar el mejor plan para usted. left-right-arrow-13250484

Verduras Para Adelgazar

Las necesidades calóricas

Un programa de pérdida de peso exitosa requiere que usted mantenga un déficit de calorías, tomar menos calorías de las que su cuerpo necesita. Un déficit de 500 a 1.000 calorías es un objetivo común que conduzca a 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana; sin embargo, un déficit más pequeño también puede reducir su peso con el tiempo. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, una mujer moderadamente activa entre las edades de 31 y 50 necesita alrededor de 2.000 calorías al día para mantener su peso estable, por lo que va a perder 1 libra de peso si toma 1500 calorías diarias. Comer una dieta baja en calorías llena de frutas y verduras frescas es una forma eficaz de lograr este objetivo.

Verduras de hoja verde

La mayoría de los tipos de vegetales de hojas verdes son los alimentos bajos en calorías y también ricos en fibra dietética. La fibra ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando bien, evita el estreñimiento y también ayuda a sentirse satisfecho por algún tiempo después de una comida. Las Guías Alimentarias recomiendan que los hombres consuman 38 y las mujeres 25 gramos de fibra al día. Algunas buenas opciones son las espinacas, con 41 calorías y alrededor de 4 gramos de fibra en 1 taza de cocido, vegetal drenado, y la col verde, que tiene 50 calorías y 4 gramos de fibra en una cuña que es aproximadamente 1/6 de una cabeza.

Frutas bajas en calorías, altas en fibra

Comer frutas frescas, enteras es una forma saludable de agregar sabor a su dieta. Muchos tipos de frutas sabrosas son también bajos en calorías, ricos en fibra, haciéndolos buenas opciones para un programa de pérdida de peso. Buenos ejemplos incluyen las bayas, como las fresas, con 50 calorías y 2 gramos de fibra por porción de ocho bayas medianas. Las frutas cítricas también son buenas opciones – por ejemplo, la mitad de un pomelo medio contiene 60 calorías y 2 gramos de fibra, mientras que una mandarina mediana proporciona 50 calorías y 2 gramos de fibra.

Otras opciones

Elija pimientos verdes a menudo en sus ensaladas – un pimiento mediano tiene sólo 25 calorías, pero contiene 2 gramos de fibra y el uso de las judías verdes, con 20 calorías y 3 gramos de fibra por 3/4 taza, o el espárrago, con 20 calorías y 2 gramos de fibra en cinco lanzas, como parte del almuerzo o la cena. Aunque las manzanas y las peras son un poco más altos en calorías que otras frutas – una gran manzana y una pera mediana proporcionan 130 y 100 calorías, respectivamente – también son bastante altas en fibra, con 5 gramos por manzana y 6 gramos por pera, así que elige estas frutas saludables como como meriendas ocasionales.

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