Trucos para mantener los hábitos saludables

Published in Consejos de Dieta on 19th November 2017

Crear hábitos saludables Tal vez quiera comenzar a comer de forma más saludable o hacer más ejercicio para poder perder peso. Sin embargo, es mucho más difícil seguir nuevos hábitos saludables de pérdida de peso que establecer la intención.

Afortunadamente, hay estrategias que puede usar para aumentar la probabilidad de que tenga éxito al crear hábitos saludables. Aquí hay cinco tácticas que recomendamos.

5 Trucos para mantener los hábitos saludables

1. Ser específico.

Su primer paso en la formación de hábitos de dieta saludable debe ser establecer resoluciones mensurables y rastreables.

En lugar de decir algo vago como:

“Quiero perder peso hasta que me sienta bien en un traje de baño”, podría decir:

“Tengo la intención de perder 50 libras en el transcurso de 6 meses”.

Registre su progreso en un diario, en una nota, o en otro lugar que regularmente verá lo que ha escrito.

A medida que comienzas a verte a ti mismo progresando en el desarrollo de buenos hábitos de salud, querrás seguir avanzando hacia tu objetivo.

2. Se consistente.

Para que algo se convierta en un hábito, debes hacerlo regularmente hasta que se convierta en una parte normal de tu rutina.

Por ejemplo, si su objetivo es ir al gimnasio cuatro veces por semana, establezca su horario de gimnasio y manténgalo.

Formar hábitos saludables es mucho más fácil si lo haces de manera consistente en lugar de esporádicamente.

Recuerde que es importante ser persistente también.

Es posible que su nuevo hábito no se adhiera inmediatamente, pero que se resbale una o dos veces no significa que deba renunciar a él.

Si sigues tratando de desarrollar hábitos saludables para perder peso, aumentas tus posibilidades de éxito.

3. Encontrar apollo.

Crear hábitos saludables es más fácil cuando las personas que te rodean tratan de seguir los mismos hábitos o, al menos, te hacen responsable.

Si tienes un amigo que también quiere adelgazar a través de la dieta, puedes acordar comenzar tus dietas al mismo tiempo y controlarse el uno al otro para ver cómo va.
Si quieres hacer más ejercicio pero normalmente no disfrutas hacer ejercicio, puedes buscar una clase grupal en tu gimnasio o pedirle a un amigo que sea tu compañero de caminata.

Cuando agrega un elemento social, la formación de hábitos saludables parecerá menos una tarea ardua.

4. Dormir lo suficiente.

No solo es una buena noche de sueño importante para su salud física, sino que también puede desempeñar un papel importante en su capacidad para ejercer la fuerza de voluntad.

La investigación muestra que las personas privadas de sueño son más propensas que las personas bien descansadas a ceder a los impulsos.

Es posible que la falta de sueño limite nuestra fuerza de voluntad, energía y autocontrol necesarios para desarrollar buenos hábitos de salud.

Elimine los obstáculos creados por la privación del sueño y prepárese para el éxito al apuntar a dormir de siete a nueve horas todas las noches.

5. Celebra tu progreso.

No esperes hasta que cumplas tu objetivo final para recompensarte.

Establezca mini metas y celebre cuando las encuentre; esto activará los centros de recompensa de su cerebro y creará asociaciones positivas con sus nuevos hábitos de dieta saludable.

Volvamos al ejemplo de querer perder 50 libras en seis meses.

Puedes decidir recompensarte por cada pérdida de 10 libras.

Tome un baño largo, agregue dinero a un fondo de vacaciones, vea una película con un amigo: haga lo que le haga sentirse bien sin romper sus nuevos y saludables hábitos de pérdida de peso.