Tips Para Adelgazar Rapidamente

Published in El Método Gabriel on 24th October 2014

Tips Para Adelgazar Rapidamente

Tips Para Adelgazar Rapidamente

Cuando usted hace un compromiso para perder peso, usted quiere gratificación instantánea. Usted sabe en el fondo que la pérdida de peso real toma tiempo, pero viendo que las libras se despegan lentamente puede ser insoportable. Una tasa segura de pérdida de peso es de una a dos libras por semana, porque esta tasa es más probable que conduzca a los cambios de estilo de vida a largo plazo y prevenir la pérdida de masa muscular magra valiosa.  Pérdida rápida de peso por lo general toma un esfuerzo extraordinario de dieta y ejercicio que pueden no ser sostenibles a largo plazo, pero puede ofrecer un buen inicio necesario.

Tips Para Adelgazar Rapidamente

Mantengase alejado de las modas

Su vecino perdió 20 libras en la dieta para panqueques y su hermana sólo bebía jugo de pepino durante una semana y perdió 10 libras – pero es probable que si un régimen de pérdida de peso parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Perder peso implica procesos metabólicos complejos, pero en general, si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso. Cuando este déficit es de entre 500 y 1.000 calorías por día, se pierde una a dos libras en una semana desde que una libra equivale a 3.500 calorías. Las dietas de moda con frecuencia crean un déficit de mucho más para ayudarle a perder peso rápidamente – pero te sientes privado, con hambre y no obtienes todos los nutrientes que necesitas. No se aprende buenos hábitos que ayudan a sostener la pérdida de peso que usted maneja y termina ganando la mayor parte del peso de nuevo – y a veces más.

Soluciones inteligentes

En lugar de confiar en alguna solución rápida, reducir las calorías deshaciéndose de los obvios ofendedores caloríficos: refrescos, dulces, grasas saturadas y trans y, granos blancos refinados. Recorte el tamaño de las porciones que usted consume; sólo 3 oz de proteína magra y media taza de granos enteros en las comidas. Tener verduras de hoja verde y otros vegetales cuando se necesita un tentempié o todavía se siente hambre en la cena. Incluya unas cuantas nueces o el aceite de oliva y aderezo en las comidas para obtener algunas grasas saludables. Usted todavía entrara en un bajo número de calorías, pero con un montón de nutrición.

Aferrarse a sus músculos

Los músculos son el tejido de quema de calorías que usted necesita tener en su cuerpo. Sin músculos adecuados, te ves suave, se sientes débil y no quemas tantas calorías como su amigo delgado y tenso – incluso si tanto pesa como usted. Cuando se pierde peso rápidamente, su cuerpo pierde tejido corporal magro. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que si usted pierde músculo – su metabolismo disminuye. Perder más peso o incluso mantener su nuevo peso es casi imposible sin morirse de hambre porque su cuerpo necesita cada vez menos calorías para sobrevivir. El ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, puede evitar esta pérdida de músculo, incluso cuando usted está perdiendo libras. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana en días no consecutivos, pero se puede añadir un tercer día para obtener mejores resultados. También tratar de obtener por lo menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cardiovascular semanal – 250 minutos es aún mejor para la pérdida de peso.

No se salte fuera

Usted sabe que no puede dejar de ir a los entrenamientos, cuando usted está tratando de bajar una talla. También debe evitar saltarse las comidas. No sólo se puede saltar te hacen sentir más hambre en  la siguiente comida para que inhale todo a la vista, pero puede aumentar sus niveles de estrés. Una edición de 2010 de “Psychosomatic Medicine” publicó un estudio que muestra que seguir una dieta restrictiva genera estrés psicológico crónico y hace que el cuerpo produzca más de la hormona del estrés cortisol. Investigadores de la Universidad de California y la Universidad de Minnesota señalaron que el aumento del estrés y el cortisol en realidad pueden causar aumento de peso. Saltarse las comidas añade aún más tensión y le impide perder el peso que desea tan desesperadamente arrojar.

No obsesionarse

Si usted basa sus objetivos de pérdida de peso en los resultados que se ven en los reality shows extremos, volver a su realidad. La mayoría de la gente no tiene siete horas al día para hacer ejercicio y un nutricionista para controlar cada comida. Se centra en cómo se siente y la forma en que su ropa le queda, más que únicamente en el número en la escala. Algunas semanas serán mejores que otras, pero no dejes que eso te desanime. Si su mente está puesta en la pérdida de peso rápida, es posible que pierda la vista de los otros beneficios que usted cosechará por comer una dieta saludable y un estilo de vida más activo, como más energía, mejor estado de ánimo, una mejor presión arterial y los niveles de colesterol y menor riesgo de las enfermedades crónicas.

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