Tips para adelgazar abdomen – Abastecerse con alimentos adelgazantes

Published in Truth About Abs on 15th November 2015

Deshacerse de la hinchazón se siente muy bien, pero es sólo el comienzo. Para mantener tallanda la cintura a largo plazo, llenar el plato con estos alimentos-que revientan la grasa

Tips para adelgazar abdomen con alimentos que revientan la grasa

 Lacteos

Tips para adelgazar abdomen

Yogurt griego

Este grupo de alimentos no sólo fortalece los huesos, puede ayudar en la batalla de las Ardenas. Un estudio reciente encontró que las mujeres premenopáusicas con
sobrepeso que consumían una dieta rica en productos lácteos de alto valor proteico (que significa seis a siete porciones de lácteos por día, lo que representa el 15 por ciento de las calorías diarias, con el total de proteínas que componen el 30 por ciento de las calorías diarias) perdieron dos veces más la cantidad de grasa abdominal que las que siguieron una dieta baja en productos lácteos con menos proteínas. Altos niveles de lácteos de proteína de suero pueden provocar la liberación de hormonas supresoras del apetito, dicen los investigadores. Además, los productos lácteos son ricos en vitamina D y calcio, que juegan un papel importante en el metabolismo de la grasa, estimulando al cuerpo a quemar más grasa como fuente de combustible.

• Ponga más productos lácteos en su dieta: Optar por el yogur griego 2 por ciento (20 gramos de proteína; 150 calorías)

Grasas buenas

Tips para adelgazar abdomen

Aceite de oliva

Comer el tipo correcto de grasas puede ayudar a reducir el tamaño de su vientre. Aceites y otros alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) aumentan la producción de hormonas que combaten la grasa. El consumo de un poco de grasa ayuda a sentirse satisfecho también. Además, hay una relación entre una dieta rica en PUFA
y tasas más bajas de la grasa del vientre y enfermedad. Estas grasas disminuyen el colesterol malo LDL, mientras elevan el “bueno” HDL, y ayudan a mantener los niveles de insulina.
• Poner más grasas buenas en su dieta: Optar por el aceite de oliva (119 calorías por 1 cda.), Aceite de canola (124 calorías por 1 cda.), Nueces picadas (191 calorías
por 1/4 taza), aguacate rebanado (117 calorías por 1/2 taza) y semillas de linaza molida (75 calorías por 2 cucharadas.)

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Te verde

El té verde podría ser un luchador contra la grasa. Los sujetos en un estudio que hacían ejercicio y bebían dos o más tazas al día perdieron cerca de seis veces más
grasa abdominal que aquellos que no bebían ninguno. Las catequinas, compuestos que se encuentran en grandes cantidades en el té verde, pueden aumentar su capacidad de
quemar grasa, los investigadores teorizan.

• Ponga más té en su dieta: Optar por el té verde sin azúcar, o bien helado o caliente

 

FIBRA

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Avena

La fibra soluble, que se encuentra en la avena, manzanas, cítricos y otros productos, puede ayudarle a vencer el abultamiento del abdomen. La investigación sugiere que por cada 10 gramos de fibra soluble que consume diariamente, su grasa visceral (vea “Conceptos básicos de la grasa del vientre”, más adelante) podría bajar un 3,7 por ciento en cinco años. Una dieta rica en fibra, que incluye tanto fibras solubles e insolubles (como los frutos secos, legumbres, verduras y cereales integrales) ayuda a mantener niveles de azúcar en la sangre estables, lo que mantiene su apetito bajo control. ¿Tiene 50 años o menos? Apunte a por lo menos 25 gramos de fibra al día. Las
mujeres mayores de 50 años deben consumir unos 21 gramos por día.

• Ponga más fibra en su dieta: Opte por frutas enteras (con la piel), verduras, frijoles, nueces, avena, palomitas de maíz, arroz integral, pan integral y pasta

 FUNDAMENTOS grasa del vientre

• La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. La mayoría de nosotros llevamos alguna en nuestros vientres, así como en nuestros muslos, las caderas, los
brazos y la espalda. Es desagradable, pero plantea riesgos solamente moderados a la salud.
• La grasa visceral se encuentra más profunda en el cuerpo, alrededor de los órganos abdominales. Puede conducir a enfermedades del corazón y diabetes. La ventaja: La
grasa del vientre profunda es a menudo la primera en irse cuando se remontan los esfuerzos para perder peso.

Entonces, ¿cómo saber qué tipo usted tiene?
En general, las mujeres con cinturas más grandes de 35 pulgadas tienen un poco de grasa visceral, junto con la grasa subcutánea.

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