Rutinas Para Bajar De Peso – La Mejor Rutina De Gimnasio Para Bajar De Peso

Published in Truth About Abs on 23rd January 2015
Rutinas Para Bajar De Peso

Rutinas Para Bajar De Peso

Hay muchos mitos en torno al tema de la pérdida de peso. Muchas personas piensan que es un ejercicio mágico, tratamiento o suplemento que deshace esos kilos terribles. La conclusión es que se necesita un descanso adecuado, nutrición y ejercicio, si usted quiere perder peso. Mientras se ejercita, realice una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Ambos juegan un papel importante en la pérdida de peso. left-right-arrow-13250484

Rutinas Para Bajar De Peso

Los fundamentos

Para perder peso, usted debe proporcionar a su cuerpo con el descanso adecuado y la nutrición. Usted debe dominar los conceptos básicos antes de que usted pueda perder peso y mantenerlo fuera para siempre. Obtenga por lo menos siete horas de sueño por noche. Trate de ir a dormir y levantarse a horas fijas cada día. Comer muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos sin grasa o bajos en grasa. Evite lo más alimentos procesados ​​como sea posible. No se salte comidas. Comer a intervalos regulares envía una señal al cuerpo que no tiene que almacenar calorías, con lo que podrá aumentar su tasa metabólica.

Cardio

El ejercicio cardiovascular es esencial para la pérdida de peso. Es eficaz en la quema de calorías y la grasa corporal. Comience su entrenamiento en una elíptica. Subirse a la máquina frente al monitor y pulse inicio rápido. Agarra el manillar y comenzar a pedalear hacia adelante. Pedalear durante cinco minutos en una resistencia liviana para calentarse. Aumenta tu nivel para una mayor resistencia y continuar pedaleando durante 20 minutos para su entrenamiento. Una vez que haya terminado, baje el nivel de nuevo y el pedal durante otros cinco minutos como un enfriamiento.

Squat

El entrenamiento de fuerza regular aumentará su masa muscular magra. Mientras mas masa muscular magra tengas, más rápido su metabolismo funcionará y más calorías que su cuerpo va a quemar. Squat es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a la zona lumbar, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Párese derecho con los pies al ancho de hombros, sosteniendo una barra detrás de su cuello. Inhale por la nariz, mantenga su pecho hacia arriba, exprimir su núcleo y baje lentamente doble las caderas hasta las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Las rodillas no deben sobresalir más de sus dedos del pie. Exhale y levante las caderas hacia atrás a la posición inicial. Realizar cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición con la forma perfecta, utilice un peso más ligero. Descanse un minuto entre cada serie.

Press de Banca

Press de banca es otro gran ejercicio de entrenamiento de fuerza. Se dirige a los pectorales, hombros y tríceps. Primero ponerse en un banco con la espalda plana contra el banco y los pies planos sobre el suelo. Mantenga sus dedos apuntando hacia adelante. Agarra la barra con los codos ligeramente flexionados y las manos al ancho de los hombros. Levante la barra de la rejilla y colocarla directamente encima de su pecho. Inhale por la nariz y lentamente bajar el peso hasta que toque suavemente su pecho. Exhala por la boca y aumentar el peso de nuevo a la posición inicial. Realizar cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición con la forma perfecta, utilice un peso más ligero. Descanse un minuto entre cada serie.

Amplia-Grip Pullup

Pull-ups de gran agarre dirigen su dorsal ancho, la espalda media y bíceps. Agarra una barra de pull-up con las palmas hacia fuera y las manos al ancho de hombros. Exhala por la boca, y tirar de su torso hacia arriba hasta que tu pecho toque la barra. Mantenga su cuerpo directamente debajo de la barra durante todo el ejercicio. Inhale por la nariz, y baje lentamente su torso hacia atrás a la posición inicial hasta que sus dorsales están totalmente estirados. Realizar cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición con la forma perfecta, conseguir la ayuda de un socio o utilizar una máquina de pull-up asistida. Descanse un minuto entre cada serie.

Bicicletas

Las bicicletas son un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza para su núcleo, que actúa como la base para su cuerpo. Acuéstese sobre una colchoneta con la espalda plana. Sin tirar demasiado duro, colocar las manos detrás de la cabeza. Levante una rodilla y llevar el codo hacia abajo hasta que se encuentran a mitad de camino y toque en el centro de su pecho. Continúa alternando las piernas y los codos en un movimiento de la bicicleta durante 30 segundos. Respire lenta y naturalmente a lo largo de este ejercicio.Realizar cuatro series, descansando un minuto entre cada una.

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