Reglas para quemar grasa rápido

Published in Quemando y Gozando on 4th February 2018

Nadie quiere pasar años de su vida tratando de quemar grasa.

Todos queremos resultados rápidos, lo que significa que queremos deshacernos de esa grasa en unas pocas semanas, o meses como máximo.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

Reglas para quemar grasa rápido

Reglas para quemar grasa rápido

Bueno, tal vez no. Si haces las cosas bien, es posible que veas algunos resultados serios en menos tiempo de lo que esperabas.

Tenemos algunas reglas simples para la quema de grasa rápida que pueden ayudarlo a hacerlo bien:

Reglas para quemar grasa rápido

1. Coma más grasa.

Esta es la regla # 1 y debería ser su mantra mientras planifica sus comidas semanales.

Las grasas no saturadas (a base de plantas) y saturadas (a base de animales) son increíblemente importantes para una dieta para quemar grasa.

Comer grasa le indica a su cuerpo que está obteniendo suficientes ácidos grasos en su dieta, y por lo tanto no necesita almacenar grasa en períodos de hambre extrema.
Una dieta alta en grasas naturales y saludables también ayudará a su cuerpo a comenzar a quemar más grasa para obtener energía, en lugar de simplemente carbohidratos.
Esto hará que sea más eficiente convirtiendo la grasa almacenada en energía activa, lo que ayudará a quemar la grasa corporal.

2. Aumente musculo.

Seamos claros: el cardio puede ayudarlo a perder peso, pero el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de alta intensidad son mucho más efectivos a largo plazo.

El ejercicio de estado estacionario de baja intensidad activa los ácidos grasos y los quema para obtener energía.

Sin embargo, solo hay un aumento mínimo del metabolismo de este ejercicio, y a menudo conduce a la descomposición muscular.

Con la resistencia y el entrenamiento HIIT, se usa la masa muscular, lo que obliga al cuerpo a quemar las reservas de glucosa.

Cuando la glucosa se agota, el cuerpo aprovecha la grasa.

Cuanto más tiempo levante pesas y realice el entrenamiento HIIT, más rápido quemará la glucosa.

Termine su entrenamiento de fuerza con un poco de cardio ligero, ¡y reducirá su efectividad!

3. Carga en Proteína.

La proteína ayuda a mantenerte lleno, lo que te impide comer bocadillos.

También aumenta la masa muscular y estimula un metabolismo más rápido, lo que lleva a una mejor quema de calorías durante todo el día.

Una dieta alta en proteínas también protegerá su masa muscular y evitará el catabolismo del tejido muscular, lo que obligará a su cuerpo a usar la grasa y la glucosa en lugar de la energía almacenada en los músculos.

Debes aspirar a por lo menos 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra para mantener tu cuerpo en modo de quema de grasa.

4. Come menos, quema más.

¡Más exactamente, quema más de lo que comes!

La quema de grasa rápida se puede reducir a números: calorías consumidas <calorías quemadas = pérdida de grasa.

Después de todo, su cuerpo tiene que aprovechar la grasa almacenada para compensar el déficit calórico.

Mantenga ese déficit todos los días y su cuerpo lentamente quemará sus reservas de grasa.

No desea reducir demasiado su ingesta de calorías (solo 200-300 calorías lo harán), pero asegúrese de que está quemando no menos de 500 calorías en sus entrenamientos.
Agregue eso a la cantidad de calorías que quema naturalmente todos los días, y tiene la pérdida de grasa casi garantizada.

5. Dormir más.

La falta de sueño puede llevar a altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, que también está conectada a un mayor almacenamiento de grasa corporal.

La pérdida de sueño también puede aumentar su apetito, causando que coma más alimentos durante el día.

Una buena noche de sueño, sin embargo, mantendrá el metabolismo encendido en todos los cilindros, y estará lleno de energía y despierto durante todo el día y durante su entrenamiento.

Con 7-8 horas de sueño sólido cada noche, tendrá lo que se necesita para hacer dieta y entrenar para obtener resultados rápidos de quema de grasa.

(http://www.weightlossforall.com)