Plantas Medicinales Para Adelgazar

Published in Dieta Alcalina on 24th January 2015
Plantas Medicinales Para Adelgazar

Plantas Medicinales Para Adelgazar

 De las muchas diferentes dietas para bajar de peso y filosofías, la mayoría, si no todas, promueven comer más plantas – y por una buena razón. Las plantas, como frutas, verduras, granos y semillas, son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes, proporcionando valiosas cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y, en muchos casos, grasas saludables y proteínas. Si bien no hay alimentos que desencadenan la pérdida de peso por su cuenta, ciertos alimentos y nutrientes en una dieta equilibrada pueden hacer el recorte de kilos de más fácil. left-right-arrow-13250484

Plantas Medicinales Para Adelgazar

La soja y productos de soya

La proteína aumenta el control del apetito, pero usted no tiene que depender de carne o productos lácteos a cosechar este beneficio. En un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en junio de 2014, 20 adultos obesos consumen una dieta vegetariana o no vegetariana rica en proteínas que contiene 30 por ciento de proteína, ya sea de soja o la carne, así como el 30 por ciento de grasa y 40 por ciento hidratos de carbono durante dos semanas. Debido a que los participantes de ambos grupos mostraron el control del apetito similares, los investigadores concluyeron que las dietas pueden mejorar el control de peso por igual. La soja es uno de los alimentos de origen vegetal más alto en proteínas, proporcionando 29 gramos de proteína por taza cocida. Tener los frijoles enteros y hervidos, al vapor como edamame o utilizados en otros alimentos, como sopas y chiles. Tofu, cuajada de soja y leche a base de soya y el yogur son también ricos en proteínas.

Frutas y Verduras

Frutas y verduras suministran agua y fibra, que son libres de calorías y promueven una sensación de plenitud. Como resultado, le permiten llenarse más mientras que cosechan menos calorías. El Comité de Médicos por una Medicina Responsable recomienda el objetivo de al menos cuatro porciones de verduras al día dentro de una dieta basada en plantas para la pérdida de peso saludable. Una porción equivale a media taza de verduras cocidas o 1 taza cruda. Si no carga sus verduras con salsas ricas, se puede comer libremente. La fruta ofrece un postre alternativo bajo en calorías a los dulces azucarados. Una taza de salsa de manzana sin azúcar proporciona alrededor de 105 calorías, o casi el 75 por ciento menos que 411 en una rebanada de pastel de frutas.

Abundantes granos enteros

Granos promueven el apetito y el control del peso, pero sólo si se comen en su forma entera. El proceso utilizado para hacer los granos refinados como la harina blanca y el arroz instantáneo despoja a la planta original de vitaminas, minerales y fibra. Las vitaminas B que los granos enteros contienen desempeñar un papel importante en el metabolismo, y la fibra le permite sentirse más lleno de menos calorías. Para bajar de peso, sustituir almidones refinados, como postres azucarados, papas fritas y pan blanco, con 100 por ciento de las alternativas de grano entero. Ejemplos nutritivos incluyen quinua, avena, arroz salvaje, arroz integral y palomitas de maíz.

Frutos secos y semillas

Aunque los frutos secos y semillas son densos en calorías, proporcionan valiosas cantidades de fibra y grasas saludables, que promueven la saciedad. En un estudio publicado en el “Journal of the American College of Nutrition” en 2010, los adultos con sobrepeso consumieron una dieta de pérdida de peso que contiene el mismo número de calorías, que incluye una merienda de 500 calorías de galletas saladas o pistachos salados por 12 semana. Al final del estudio, ambos grupos perdieron cantidades similares de peso, pero los participantes que comieron pistachos habían bajado significativamente los triglicéridos. En otras palabras, reemplazando poco nutritivos bocadillos procesados ​​con porciones moderadas de nueces en su dieta podría mejorar su bienestar, mientras que le ayuda a adelgazar.

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