Perder peso en poco tiempo

Published in Desintegrador de grasa on 29th May 2015

Perder peso en poco tiempo

Perder peso en poco tiempo

Si usted está contemplando perder peso en poco tiempo, también debe estar dispuesto a trabajar duro y hacer un par de grandes sacrificios. Mientras que usted no tiene que pasar hambre o hacer una dieta de choque, usted tendrá que hacer algunas concesiones. Por lo general la pérdida de peso rápida no es una buena idea, pero se puede hacer de manera segura siguiendo unos sencillos pasos.

Perder peso en poco tiempo

Paso 1

Establezca metas por escrito. Calcule cuánto peso quieres perder y qué tan rápido. La pérdida de peso promedio es de 1 a 3 libras por semana, aunque los números son generalmente más grandes durante las dos primeras semanas de dieta. Además, cuanto más pesado eres, más rápido se debe ser capaz de bajar de peso.

Paso 2

Comience su dieta haciendo un ayuno líquido de un día. Elimine todos los sólidos y concentrarse en beber sólo jugos de verduras, infusiones, bebidas sin azúcar y agua. También puede agregar un batido de proteínas de dieta o para el almuerzo. Esto aumentará sus niveles de energía y reducir los antojos.

Paso 3

No comer fuera. La comida del restaurante es rica para garantizar sabor. Para la dieta, esto se traduce en una gran cantidad de grasa, azúcar y calorías. Además, no se puede saber lo que pasa en la confección de un plato específico, por lo que puede comer más cosas de lo que piensas. Por el tiempo que usted está en una dieta, comer en casa o llevar comida con usted dondequiera que vaya.

Paso 4

Cortar todos los carbohidratos de su dieta. Mientras que los carbohidratos son esenciales para su cuerpo, los puede eliminar con seguridad por un breve período de tiempo (una a dos semanas) sin consecuencias. Cortar todos los panes, pastas, arroz, vegetales ricos en almidón (maíz, patatas), dulces y azúcares, bebidas azucaradas y dulces de su dieta.

Paso 5

Lea las etiquetas para asegurarse de que usted no está comiendo azúcar oculta. Existen más de 25 nombres para el azúcar, y muchos se utilizan en productos que no sospechas, como la salsa de tomate. Algunos tipos comunes de azúcar incluyen lactosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz, maltodextrina y melaza.

Paso 6

Elimine todas las frutas excepto las bayas. Las frutas son altas en azúcar e interferirán con la pérdida de peso.Las bayas son bajas en azúcares y bajas en el índice glucémico, por lo que se puede comer un par de veces a la semana para satisfacer a los golosos. Mezclar con hielo para hacer un sorbete o con leche descremada para un batido de desayuno.

Paso 7

Comer muchas verduras. La mayoría de las verduras son aceptables, a excepción de las ricas en almidón, pero las verduras de hoja verde son especialmente altas en fibra y le mantendrán satisfecho sin aportar demasiadas calorías.

Paso 8

Comer proteínas magras. Esto significa pollo solamente, pescado, pavo o soja. Cocine los alimentos sin aceite o grasas, y, o bien hornear, parrilla, vapor o hervir. Los productos lácteos son ricos en grasas y azúcares, por lo que eliminar el queso y cremas por completo. La leche descremada y queso cottage están muy bien una vez al día. El yogur esta bien si es sin azúcar y bajo en grasas.

Paso 9

Dejar de beber alcohol. La cerveza y los cócteles son los chicos malos obvios, pero licores, vodka, whisky e incluso vino también son altos en calorías. El alcohol también aumenta los triglicéridos y estimula la producción de grasa.

Paso 10

Haga ejercicio por lo menos 60 minutos todos los días. Elija actividades intensas como el senderismo, correr, saltar la cuerda o montar en bicicleta al aire libre. Usted también debe hacer un adicional de 15 a 20 minutos de entrenamiento de resistencia, ya sea usando su propio peso corporal (flexiones, sentadillas) o el uso de pesas o máquinas. left-right-arrow-13250484

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