Mejores nutrientes y vitaminas para desarrollar músculo y quemar grasa

Published in Dietas on 15th January 2018

Asegúrate de comer estos nutrientes y vitaminas:

Mejores nutrientes y vitaminas para desarrollar músculo y quemar grasa

Mejores nutrientes y vitaminas para desarrollar músculo y quemar grasa

Mejores nutrientes y vitaminas para desarrollar músculo y quemar grasa

1. Calcio.

No solo es necesario para huesos y dientes fuertes, sino que también es vital para la contracción muscular y el metabolismo energético.

La investigación muestra que la falta de calcio también puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que almacene grasa.

Las mejores fuentes

Queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogur.

2. Biotina.

Esto juega un papel importante en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía.

También ayuda a mantener el cabello y la piel con un aspecto saludable y evita que el cabello se vuelva gris (por un tiempo, de todos modos).

Las mejores fuentes

Mantequilla de maní, avena, yemas de huevo, avellanas, almendras

3. Hierro.

El hierro forma parte de la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos.

También es esencial para mantener altos niveles de energía y ayuda a mantener fuerte tu sistema inmunológico.

Las mejores fuentes

Albaricoques secos, sardinas, cereales de salvado, carne de venado

4. Vitamina C.

Este potente antioxidante ayuda a metabolizar los carbohidratos en busca de combustible y protege al cuerpo del estrés oxidativo inducido por el ejercicio.

También ayuda al cuerpo a absorber el hierro y protege contra infecciones que reducen la energía.

Las mejores fuentes

Pimientos verdes, brócoli, grosellas negras, frutas cítricas

5. Selenio.

Este es un mineral traza esencial que se ha demostrado que estimula el sistema inmunológico, combate el cáncer y previene las enfermedades cardíacas.

También puede mantener su estado de ánimo, prevenir la depresión e impedir el daño de los radicales libres del entrenamiento con pesas.

Las mejores fuentes

Atún fresco, semillas de girasol, pan integral, nueces de Brasil.

6. Omega 3.

Es esencial obtener los ácidos grasos omega 3 de nuestra dieta, porque el cuerpo no puede prepararlos.

Los hombres que comen estas grasas tienen un flujo de sangre mejorado y corazones más sanos.

Las grasas también suprimen el hambre, ayudándote a perder peso.

Las mejores fuentes

Nueces del Brasil, aceite de linaza, salmón, caballa, nueces

7. Vitamina D.

Esto ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo.

El calcio es esencial para las contracciones musculares, mientras que el fósforo está involucrado en la síntesis de ATP, la forma utilizable de energía en el cuerpo.

Las mejores fuentes

Pescado azul, aceite de oliva, huevos, yogur, semillas de girasol

8. Vitamina B12.

La vitamina B12 desempeña un papel en la formación de glóbulos rojos y la conversión de alimentos en energía.

También asegura que el cerebro y los músculos se comuniquen de manera eficiente, lo que afecta el crecimiento muscular y la coordinación.

Las mejores fuentes

Huevos, marmita, carne, leche, despojos.

9. Cobre.

Como es el tercer mineral más abundante en el cuerpo, el cobre ayuda a proteger el sistema cardiovascular, nervioso y esquelético.

También fortalece los tendones necesarios para levantar pesas.

Las mejores fuentes.

Cacahuetes, sardinas en salsa de tomate, cangrejo, semillas de girasol

10. Magnesio.

Se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales, el magnesio juega un papel vital en la contracción muscular y ayuda a aumentar sus niveles de energía.

También puede reducir la fatiga y los calambres musculares.

Las mejores fuentes

Verduras de hoja verde, ajo, semillas, nueces, salvado.

11. Riboflavina.

También conocida como vitamina B2, la riboflavina ayuda a la descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas, que se transforman en energía, y también es compatible con los antioxidantes en el cuerpo.

Las mejores fuentes

Copos de maíz, espinacas, huevos, Marmite, pollo.

12. Zinc.

El zinc permite que su cuerpo produzca testosterona que fortalezca los músculos. También promueve la recuperación del ejercicio, aumenta la fertilidad y aumenta la cantidad de células T que combaten las infecciones.

Las mejores fuentes

Carne roja, huevos, legumbres, semillas de calabaza, queso

(Fuente: http://www.coachmag.co.uk)