Mejores consejos para bajar de peso – Secretos de dieta

Published in Cocina Metabolica on 17th May 2015
vaso de agua

Mejores consejos para bajar de peso

1. Beber mucha agua

A menudo pensamos que tenemos hambre cuando nuestros cuerpos están en realidad sólo pidiendo agua. Es importante beber suficiente agua durante todo el día, lo que también mantiene las toxinas de grasa fuera del cuerpo y mantiene su metabolismo funcionando de manera óptima. Y es libre de calorías, también!

2. Empaque sus propios bocadillos

Viene de repente: un minuto te sientes muy bien y al siguiente estás muerto de hambre para tomar un aperitivo. Saltear la máquina expendedora y preparar sus propios bocadillos saludables para llevar al trabajo, la escuela, o cuando está de viaje. Desde chips de manzana a un licuado saludable rápido , usted obtendrá los nutrientes que necesita sin los conservantes desordenados de alimentos procesados caros.

3. Aumentar la ingesta de proteínas

El aumento de la ingesta de proteínas es una gran manera de perder peso rápido y quemar grasa. La mayoría de las personas cuando tratan de perder peso no reciben suficiente proteína en su dieta. Si tu objetivo es perder peso, yo recomiendo conseguir por lo menos la mitad de su peso corporal en gramos de proteína al día y para aquellos que buscan quemar grasa y construir músculo 0,7-1 gramos por libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras debería estar recibiendo 75 a 150 gramos de proteína al día.

4. Comer pomelo

pomelo

Mejores consejos para bajar de peso

Una nueva investigación revela que el consumo de pomelo beneficia la pérdida de peso en de manera importante. La clave puede ser una enzima llamada AMP-activated proteína quinasa (AMPK) que se encuentra en el pomelo. AMPK ayuda a su cuerpo a utilizar el azúcar que se traduce en el aumento de su metabolismo. Nootkatona un componente que se encuentra en el pomelo se ha demostrado que aumenta significativamente la actividad de quemar grasa (AMPK). Considere la toronja rica en vitamina C como una merienda, añadir rodajas a una ensalada de espinacas, o incluso en un batido para impulsar el sistema inmunologico.

5. Beber té verde

Beber té de hierbas como el té verde, té blanco, té negro y el té rooibos puede amplificar su metabolismo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, el té verde es más eficaz que otros tés para promover la pérdida de peso debido a su alto nivel de catequinas. Así que si usted quiere perder peso rápidamente recomiendo beber 1-3 tazas de té verde al día.

6. Obtenga su relleno de fibra

Higos en un tazón

Mejores consejos para bajar de peso

Los alimentos ricos en fibra le ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y ayudan a reducir los antojos de azúcar. Además, la fibra se ha demostrado equilibrar el azúcar en la sangre, reducir el colesterol, y más, pero es probable que usted no está consumiendo suficiente fibra. La persona promedio sólo reciben 15-20g de fibra al día, cuando deberían estar recibiendo 30 a 40 gramos de fibra al día.

7. Comer 90% de sus comidas en el hogar

Tanto si eres un principiante o un profesional en la cocina, haciendo sus propios bocadillos y comidas realmente le ayudará a perder peso. Mediante el control de lo ingredientes, las grasas y los aceites en su comida, usted será capaz de tomar decisiones saludables, sin sacrificar la comida y sabores que amas.

Comience por comprometerse a hacer una comida al día en casa. A medida que se sienta más cómodo en la cocina, aumentar ese número. Usted se sorprenderá por la calidad de los platos que usted puede hacer en su propia cocina.

8. Almacene meriendas saludables en el hogar

Vea ningún mal, no comer mal. Es difícil resistirse a la tentación cuando se trata de alimentos – así que eliminarlos en su lugar! Mantenga sus armarios y refrigerador con alimentos frescos y saludables al frente y al centro. Un truco que me encanta es el lavado de frutas y verduras frescas, tan pronto como llegue a casa de la tienda y almacenándolos en vidrio o bonitos tazones en el mostrador o estante del refrigerador. Los mantiene visible y que es un gran recordatorio para comer!

También de esa manera, cada vez que necesito una merienda, están ya preparada. left-right-arrow-13250484

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