Maneras Simples De Aumentar La Fibra En Su Dieta

Published in Consejos de Dieta on 20th January 2017

La fibra es un tipo de carbohidratos que se encuentra en los alimentos vegetales. Es un nutriente importante con muchos beneficios para la salud.

Comer fibra ha demostrado ayudar a mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas, la salud del corazón y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre que ya están dentro del rango normal.

El aumento de su fibra también puede ayudar en la pérdida de peso porque las comidas que contienen más fibra se digieren más lentamente y puede ayudar a hacer que se sienta lleno más tiempo.

Maneras Simples De Aumentar La Fibra En Su Dieta

He aqui algunas Maneras Simples De Aumentar La Fibra En Su Dieta mientras que agrega sabor y variedad a su dieta.

6. Cargar las leguminosas.

Las leguminosas de alta fibra como frijoles, guisantes y lentejas – están entre las mejores fuentes de fibra. Añadir una porción a su día mediante la incorporación de leguminosas en ensaladas, sopas y guisos, o hacerlos pure para hacer una inmersión deliciosa.

7. Explora el mundo.

La comida americana tiende a ser más baja en fibra que otras cocinas étnicas. Lleve sus papilas gustativas a una aventura y añada fibra a su dieta comiendo comida mexicana, de Oriente Medio y mediterránea. Opciones sabrosas incluyen burritos de frijol negro, hummus, tabbouleh, ensaladas de frijoles y cuscús de trigo integral.

8. Hornear sus propias golosinas de alta fibra.

Aumente el contenido de fibra de sus propios productos horneados usando harina de trigo integral en lugar de harina blanca de propósito general (la harina de trigo integral finamente molida es un cambio suave) en recetas, agregando avena a galletas o cargando magdalenas caseras con pasas, bayas o plátanos.

9. Tomarlo con calma.

La mayoría de los estadounidenses comen mucho menos de los recomendados de 25 a 38 gramos de fibra por día. Sin embargo, no se recomienda hacer cambios rápidos a su dieta. Aumentar la fibra gradualmente para evitar el exceso de gases y la hinchazón y permitir que el tiempo de su tracto gastrointestinal ajuste.

10. No olvide hidratarse.

A medida que aumenta la ingesta de fibra, aumente sus líquidos también. La fibra jala el agua en los intestinos. Sin una hidratación adecuada, la fibra puede realmente agravar en lugar de aliviar el estreñimiento. Así que trate de beber al menos ocho vasos de agua al día.

Con un poco de creatividad, un poco de planificación previa, y algunas nuevas adiciones a su lista de comestibles, usted estará bien en su manera de satisfacer sus necesidades diarias de fibra con alimentos sanos y deliciosos. Sólo asegúrese de no abrumarse con demasiados cambios a la vez. Escoja una o dos ideas para probar cada semana y siga con las que mejor funcionen para usted y su familia.

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