Hábitos saludables para perder peso y no recuperarlo

Published in Factor Quema Grasa on 19th December 2017

Para muchos estadounidenses, la pérdida de peso sigue siendo un resultado deseado en un proceso laborioso que nunca se lleva a cabo. Sin embargo, estos hábitos saludables no solo pueden ayudar a adelgazar, ¡sino que también lo pueden mantener!

Hábitos saludables para perder peso y no recuperarlo

Hábitos saludables para perder peso y no recuperarlo

Según una encuesta de Gallup, el 51% de los adultos estadounidenses desean perder peso, pero solo el 25% dice que trabajan activamente para lograr ese objetivo.

Pero con solo el 18% de los estadounidenses en su peso ideal, y los hábitos de alimentación y ejercicio en constante declive, los potenciales perdedores de peso no deberían permitir que su deseo de perder peso supere su deseo de asumir la pérdida de peso.

Reconocer la facilidad con la que se pueden adoptar hábitos saludables en su dieta y régimen de ejercicios puede motivarlo a alcanzar su peso ideal y mantenerlo en los años venideros.

Hábitos saludables para perder peso y no recuperarlo

1. Adopte un enfoque “holístico”.

Mientras que las dietas de moda pueden ir y venir, una dieta nunca pasa de moda: una dieta saludable que ayuda a aumentar la energía y la claridad mental para que pueda mantener el enfoque láser en la vida productiva.

Infunda su dieta con alimentos integrales frescos y mínimamente procesados, como frutas, verduras, proteínas magras, frijoles, huevos y nueces, lácteos bajos en grasa y granos integrales.

Además, agregar alimentos de baja densidad con alto contenido de fibra a su dieta puede satisfacerlo durante horas y mantener su peso bajo porque ocupan más espacio en el estómago pero con menos calorías que los alimentos de alta densidad que contienen calorías pero no siempre los nutrientes.

2. Come como un reloj.

Al incorporar hábitos saludables en su régimen de pérdida de peso, reconozca que la frecuencia y el modo en que come es tan crítico como lo que come.

Mientras que muchas personas que hacen dieta omiten las comidas para ayudar en la restricción calórica y la pérdida de peso, sucede lo contrario: después de unas horas sin comer, la hormona del estrés cortisol se eleva y le indica al cuerpo que almacene grasa en el abdomen.

Un plan de dieta que comience con el desayuno y continúe con comidas pequeñas a intervalos frecuentes no solo ayudará a reducir la grasa corporal y los niveles de cortisol, sino que también asegurará que su metabolismo funcione como un reloj a lo largo del día.

3. Muévelo para perderlo.

Si bien la sabiduría convencional indica que la dieta promueve la pérdida de peso de manera más efectiva que el ejercicio, los estudios muestran que las personas que pierden peso y lo mantienen participan en actividades físicas regulares, ya sea trotar, caminar, trabajar en el jardín o incluso limpiar la casa y comprar.

En lugar de interrumpir la dieta o reducir drásticamente las calorías para extender aún más su plan de dieta, incorpore un régimen de ejercicios junto con su plan de dieta para ayudar a desarrollar músculo y aumentar su metabolismo para que pueda ser una máquina magra de quema de grasa incluso cuando no esté ejercitando

3. Moje su apetito.

Es posible que haya oído hablar de la regla de “8×8”, a menudo citada, es decir, beber ocho vasos de 8 onzas de líquido por día.

Sin embargo, beber tan poco como dos tazas de agua antes de una comida puede ayudarlo a perder peso.

Esto no se debe a que el agua en sí tenga propiedades místicas para quemar grasa, sino porque la hidratación adecuada puede aliviar la sed que a menudo se confunde con el hambre, lo que ayuda a suprimir el apetito y evita comer en exceso.

El agua también puede ayudar a reemplazar la ingesta de refrescos hipercalóricos y cargados de azúcar y jugos que a menudo contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

5. Deje que los viejos hábitos mueran.

Después de incorporar hábitos saludables y perder peso, uno de los mayores reveses para el mantenimiento del peso recae en los hábitos alimentarios perjudiciales.

Los perdedores de peso pueden recurrir una vez más a alimentos reconfortantes y de alta densidad como aceites saturados y mantequilla, junto con alimentos procesados con ingredientes artificiales.

Estos alimentos pueden revertir rápidamente su pérdida de peso, restarle energía y vitalidad, y renovar un círculo vicioso de pérdidas y ganancias de peso que inevitablemente tendrá consecuencias físicas y emocionales.

En lugar de considerar que una dieta es una actividad de una sola vez, adopte su nuevo plan de comidas no como una dieta restrictiva sino como un cambio de estilo de vida positivo.

(Fuente: http://www.bistromd.com)