Grasa corporal en la mujer – Cómo reducir la grasa corporal en una Mujer con ejercicios y Medicina del Deporte

Published in Sistema Venus on 21st March 2015

Grasa corporal mujer

Grasa corporal mujer

Muchas mujeres que luchan con su peso se enfrentan a la perspectiva de hacer cambios de estilo de vida para lograr la pérdida de grasa. La buena noticia es que los científicos han evaluado métodos de pérdida de peso para encontrar cuáles son los más eficaces; conocer las estrategias a seguir es la mitad de la batalla. La posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte sobre la pérdida de peso especifica ciertos protocolos para resultados exitosos. Armado con una imagen mental de un usted mas delgado, embarcarse en un programa integral para alcanzar sus objetivos de manera eficiente y eficaz. left-right-arrow-13250484

Grasa corporal mujer

Cosas que necesitará

  1. Zapatillas deportivas cómodas para caminar
  2. Papel
  3. Lápiz

Instrucciones

Comprometerse a una rutina de ejercicios aeróbicos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, y por lo menos 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr y nadar, por semana para los adultos. Las mujeres que trabajan para quemar grasa deben tratar de superar estas duraciones y aspirar a una moderada a alta intensidad al realizar ejercicios aeróbicos.

Comience un programa regular de entrenamiento de ejercicios de fuerza para quemar grasa, como el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia, como flexiones de brazos. Los CDC recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para mantener los músculos fuertes y para aumentar la quema de calorías para bajar de peso. Este tipo de ejercicio también puede resultar en la quema de calorías en las horas siguientes a su entrenamiento – una ventaja para el programa de pérdida de peso de cualquier mujer. Usted debe completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio.

Reducir el número total de las calorías totales que se consumen cada semana para que sea menor que su requerimiento calórico de mantenimiento. El Colegio Americano de Medicina del Deporte cita la creación de un déficit calórico como un factor clave en la pérdida de peso exitosa. El uso de una calculadora en línea, calcular el número de calorías que se necesita para mantener su peso actual, luego reducir su consumo en consecuencia. Una reducción diaria de 500 calorías dará lugar a una 1-libra pérdida de peso semanal. El ACSM recomienda recortar no más de 1.000 calorías por día para la pérdida de peso saludable.

Siga y regule su dieta, incluyendo la ingesta de proteínas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 46 gramos de proteína por día para las mujeres. Para las mujeres que quieren reducir la grasa del vientre, MayoClinic.com sugiere cortar el tamaño de las porciones y comer una dieta basada en frutas, verduras y granos enteros.

Consejos y advertencias

Pídale a un amigo hacer el viaje de pérdida de peso con usted – la ayuda adicional puede recorrer un largo camino para mantenerlo motivado.

Consulte con un médico o dietista registrado antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso, sobre todo si usted es sedentario, tiene serios problemas de sobrepeso o tiene alguna condición de salud.

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