Formas simples de eliminar calorías innecesarias de tu dieta

Published in Factor Quema Grasa on 22nd December 2017

En los países occidentales, la mayoría de la población tiene sobrepeso. Reducir el exceso de peso es uno de los mayores desafíos para cualquier persona que tenga ese problema.

De hecho estadísticamente, el 95% de las dietas fallan.

Formas simples de eliminar calorías innecesarias de tu dieta

Formas simples de eliminar calorías innecesarias de tu dieta

Las personas que comienzan con entusiasmo en el nuevo año, pronto terminan su dieta a principios de marzo.

Pero la reducción de peso puede ser más fácil de lo que piensas si sigues estos simples consejos para reducir las calorías innecesarias de los alimentos que comes todos los días.

Formas simples de eliminar calorías innecesarias de tu dieta

1. Use aderezos bajos en grasa.

Muchas veces pensamos que estamos comiendo una comida saludable y que no es saludable en absoluto.

Tome la ensalada en un restaurante, por ejemplo.

Puede llenarse con verduras nutritivamente ricas y aún cubrirse con aderezos de grasa, nata y azúcar.

¡Los aderezos como el ketchup, la salsa de barbacoa y la mayonesa pueden agregar alrededor de 100 calorías más por comida!

Al final, la ensalada no será muy saludable.

Usar aderezos bajos en grasa como mostaza, ketchup con azúcar reducido, salsa de tomate, etc. te dará un gran sabor y, sin embargo, no comerás muchas calorías.

2. Beba más agua.

La sed a menudo se confunde con el hambre.

Cuando el cuerpo está bastante deshidratado, el cerebro percibe las señales y las recibe como hambre.

Es crucial consumir suficiente agua cuando estamos en una dieta reducida en calorías para evitar que esto suceda.

Beber un vaso antes de cada comida también evitará comer en exceso.

3. Beba café negro,

¡El café cuando se consume en su forma más pura contiene solo 5 calorías por taza!

Agregue espuma o crema y algunas cucharaditas de azúcar y es otra historia.

Finalmente, su café puede contener más calorías que su desayuno.

Tomar un café con leche con un cigarrillo por la mañana puede ser su principal enemigo de la dieta.

Bebe tu café limpio. Tu cintura te lo agradecerá.

4. Limite su consumo de alcohol.

Decidiste salir a tomar unos tragos. Varios se han convertido en más y, antes de que te des cuenta, bebiste más de lo debido, tu vista se ve borrosa y estás sentado con un amigo en casa y comiendo pizza.

Cada vaso de alcohol que consumes contiene alrededor de 100 calorías, ya sea cerveza, vino o una inyección.

Si realmente quiere perder más peso, eliminar el alcohol es un gran comienzo.

5. Controle el tamaño de sus porciones.

Los platos grandes significan una cosa: comidas copiosas.

En lugar de tomar el plato más grande que tiene el potencial para ser llenado, toma el más pequeño.

Vuelve si tienes hambre por un poco mas.

Es más probable que coma más si ve más, y lleva a un estómago lleno, y el resultado final es un aumento en el peso no deseado.

Concéntrese en la calidad de la comida en su plato, no en la cantidad.

6. No coma de una caja o una bolsa.

Chips, galletas saladas, todo empacado en paquetes grandes para que duren más.

Sin embargo, si te sientas y miras el último episodio de tus series favoritas, hay una gran posibilidad de comer más.

Para evitar comer en exceso, coloque un poco en su plato y retire la bolsa al costado.

Puede ahorrarse cientos de calorías de esta manera.

7. Reduzca el uso de aceite o mantequilla mientras cocina.

Una cucharada de aceite puede contener 200 calorías y aproximadamente 16 gramos de grasa.

Usa aceite de oliva en cantidades más pequeñas.

8.Comer más vegetales.

Los vegetales son alimentos bajos en calorías y ricos en micronutrientes.

El alto contenido de fíbridos llenará el estómago sin muchas calorías.

Una dieta rica en vegetales previene enfermedades del corazón, derrames cerebrales y presión arterial alta.

Llena la mitad de tu plato con vegetales. Te estás alimentado sin culpa.

9. Leer las etiquetas nutricionales.

La gente se olvida de leer las etiquetas nutricionales en las cajas y sus dosis.

Se puede decir que un paquete de chips tiene 100 calorías, pero puede ser una porción de 10 piezas pequeñas.

La lectura incorrecta de estas etiquetas puede llevarlo a consumir más calorías de las que quiere o necesita.

Lea las etiquetas y tome buenas decisiones con la comida.

10. No bebas tus calorías.

Las bebidas carbonatadas más populares son las enemigas No. 1 por exceso de peso.

Coca, “jugos saludables”, té helado e incluso leche están llenos de calorías innecesarias.

Solo un vaso de Coca Cola tiene 200 calorías que son principalmente azúcar.

¡Si reúnes todo por más de un año, el consumo de 1 taza de Coca-Cola puede llevar a 8 kilogramos de exceso de grasa!

Trate de consumir tales bebidas en un mínimo.

Quédese con bebidas sin azúcar.

(Fuente: http://fitdefinition.com)