Formas de perder peso – 21 maneras de perder peso

Published in El Método Gabriel on 19th April 2015
Formas de perder peso

Frutas

 

Hace unos años, uno de mis amigos en la salud de los hombres dio un paso en la escala y se horrorizó por el resultado. Se las había arreglado de alguna manera para empacar 20 libras de gordura en su estructura anteriormente flaca. Cuando miró en el espejo, vio a un tipo gordo mirando atrás. Decidió hacer un cambio, rápido.

Ese día, renunció a su amada soda. Él sólo estaba bebiendo dos o tres botellas al día, pero en el transcurso de seis meses, se le cayó esas 20 libras. Era un pequeño cambio en su estilo de vida no es gran cosa, realmente. Y, sin embargo, tuvo un enorme impacto en su salud y su cuerpo.

Mi punto: Hacer pequeños decisiones cada día puede resultar en la pérdida de grasa en grande.

A continuación se presentan docenas de formas de perder peso simples. Comience con una sola hoy! -y Ver el peso comenzar a derretirse. Confía en mí, esto va a ser más fácil de lo que piensas.

Formas de perder peso

1. Tenga una meta clara. Debe ser una que cualquiera en el mundo puede medir y comprender.

2. Beber té. La investigación sugiere que las personas que beben té negro, verde o blanco, siempre y cuando sea de té real frente a base de hierbas de té tienen un IMC más bajo y menos grasa corporal que aquellos que no consumen té.

3. Comer pimienta de cayena. Un estudio publicado en elBritish Journal of Nutrition mostró que en comparación con el placebo, la capsaicina-el ingrediente activo en el ají picante aumento la quema de grasa.

4. Disminución / eliminar los carbohidratos procesados. No hacen nada para usted fuera de la creación de un entorno favorable para el aumento de grasa.

5. Comer más verduras. Ellas te llenan, sin aportar muchas calorías. Evita a los aderezos altos en calorías.

6. Coma más fruta. Nadie ha ganado peso por comer más fruta.Y eso incluye los llamados frutos “altos en contenido de azúcar” como los plátanos y melones.

7. Levantar pesas. Los pesos pesados. Construir más músculo, quemar más calorías.

8. Reduzca el tiempo de descanso entre series. Esto mantendrá su ritmo cardíaco elevado provocando un aumento de las calorías quemadas. La buena noticia: Puede acelerar su ritmo cardíaco y encender la quema de grasa del vientre rápido con Body Weight Cardio Burners -los nuevos DVDs hombres de la Salud que le da tres entrenamientos increíbles de 20 minutos.

9. Hacer intervalos. Estudio tras estudio tras estudio continúa mostrando intervalos son más eficaces y tiempo eficiente que la actividad ya realizada a una intensidad menor.

10. Coma más proteínas. Sustitución de carbohidratos refinados con proteína magra no sólo ayudará a saciarse, sino que también aumentará su metabolismo a través de algo conocido como el efecto térmico de los alimentos.

11. Comer proteína con mayor frecuencia. Es importante programar su consumo también por lo que está comiendo proteína con regularidad durante todo el día, no sólo en un solo pago, al igual que la mayoría lo hace en la cena. Cada comida y refrigerio deben incluir un poco de proteína.

12. Suplemento con aceite de pescado. Un estudio publicado en Lípidos, alimentaron ratones con dietas mejoradas EPA y DHA – también conocido como aceite de pescado. Los investigadores descubrieron que los ratones alimentados con dietas más altas en grasas omega-3 tenían significativamente menor acumulación de grasa corporal. Otros estudios han mostrado resultados similares.

13. ¿ejercicios de cuerpo completo. Piense: sentadillas, peso muerto, dominadas y flexiones. Usted obtendrá más por su dinero de cada entrenamiento.

14. Ciclo de su consumo de carbohidratos en base a su nivel de actividad. Claro, los carbohidratos son importantes. Pero en los días que usted no entrena, simplemente no necesita muchos, en comparación con los días que hace ejercicio duro. Regla general: Cuanto más activo este, más carbohidratos que puede comer, y viceversa.

15. Comience sus comidas con una ensalada. Ensalada proporcionará cierto bulto para ayudar a llenar – de manera que usted come menos calorías en general.

16. No se olvide de la fibra. Piense en fibra como una esponja; que absorbe el agua y hace que se sienta lleno.

17. Beber agua. Profesor Dr. Brenda Davy y su equipo de Virginia Tech University encontró que darle a la gente 2 tazas de agua antes de cada comida resultó en una mayor pérdida de peso después de 12 semanas. La razón? Le ayuda a llenar.

18. Agregue los frijoles a las ensaladas. Es una buena manera de añadir un poco de fibra adicional, proteínas y carbohidratos saludables.

19. Sustituya una comida al día con una gran ensalada y proteína magra. Esta es una forma sencilla de mejorar instantáneamente su dieta.

20. Mantenga un diario de alimentos. No hay mejor manera de seguir lo que está poniendo en su boca.

21. Mira tus porciones. Evite la línea de buffet y nunca escoja supertamano. En lugar asegurarse de que está siguiendo lo que la etiqueta de nutrición recomienda para una porción. left-right-arrow-13250484

 

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