Formas de bajar de peso saludablemente

Published in Sistema Venus on 12th May 2015
Formas de bajar de peso saludablemente

Formas de bajar de peso saludablemente

Hay mucha gente que necesita perder algo de peso. Si su médico le dice que usted tiene sobrepeso u obesidad, es importante que trate de bajar de peso. Usted puede preguntar a su médico y tal vez un dietista sobre Formas de bajar de peso saludablemente. Puede ser un poco más difícil para algunas personas bajar de peso a causa de sus genes o por las cosas que les rodean, como las opciones de comida en su casa. Pero con el apoyo adecuado y un buen plan, se puede llegar a un peso saludable. Obtenga más información sobre la pérdida de peso.

Formas de bajar de peso saludablemente – Excelentes maneras de perder peso

Usted no necesita una dieta especial, como una baja en carbohidratos o una dieta alta en proteínas para bajar de peso. La mejor manera de perder peso es conseguir la combinación adecuada de nutrientes y la energía que su cuerpo necesita. Estos son algunos consejos para bajar de peso de una manera saludable:

  • Siga una guía de alimentación. Puede ser difícil saber qué alimentos elegir. Se le animará a comer granos enteros, vegetales y frutas. Estos alimentos están llenos de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno. Y llevar un registro puede ayudar.
  • Reduzca el consumo de grasas. Se necesita un poco de grasa, pero incluso pequeñas cantidades de grasas tienen muchas calorías. Lea las etiquetas para ver cuánta grasa tiene un alimento. Y tratar de reducir el consumo de alimentos fritos y las carnes con alto contenido de grasa, tales como hamburguesas.
  • Coma menos dulces y aperitivos poco saludables. dulces, galletas y pasteles a menudo tienen una gran cantidad de azúcar y grasa y no muchos nutrientes. Entérese de los convites que son deliciosos y nutritivos.
  • Evite las bebidas azucaradas. Trate de no beber una gran cantidad de bebidas gaseosas azucaradas, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas pueden añadir muchas calorías. (Hay alrededor de 10 paquetes de azúcar en 12 onzas de soda.) Proveedores no beber mucho jugo de frutas. El agua es una gran opción en su lugar. Añadir un pedazo de limón o un chorrito de jugo para más sabor.
  • Duerma lo suficiente por la noche. Muchos adolescentes se quedan hasta muy tarde. Quedarse hasta tarde a menudo aumenta los refrigerios de noche y bajo consumo de energía a la mañana siguiente (que podría verse tentado a golpear con algo de comida extra).
  • Limite las comidas rápidas. Los estudios demuestran que mientras más comida rápida que come cada semana, mayor es el riesgo de aumentar de peso extra. Así que trate de limitar las comidas rápidas a una vez por semana o menos.
  • Combatir el hambre con fibra y proteína. No espere hasta que esté tan hambriento que se haga difícil tomar decisiones inteligentes de alimentos. En cambio, cuando empieza a sentir hambre, comer un pequeño refrigerio que combina una proteína con una comida que es alta en fibra, como una galleta integral con queso bajo en grasa. Estos te llenan, pero no llenos de calorías.
  • Sea consciente de lo mucho que está comiendo. Si no estás seguro de la cantidad que se considera una porción, usted puede aprender a leer las etiquetas. También puede comer menos si se utiliza un plato más pequeño. Trate de no comer directamente de un gran paquete de comida – es fácil perder la pista de esa manera. Y si usted está en un restaurante, ver si se puede llevar a casa algunas sobras.
  • Piense por qué usted está comiendo. A veces comemos para llenar necesidades distintas de hambre, como estar aburrido, estresado, o solo. Si usted hace eso, ver si puede pensar en otras maneras de satisfacer esas necesidades. Considere la posibilidad de llamar a un amigo o escuchar buena música. Y si cree que puede estar teniendo problemas emocionales, hablar con un adulto de confianza.
  • Ponte en movimiento. Una gran manera de perder peso es por la actividad física. Usted debe apuntar a un total de 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa cada día. Si usted no ha estado activo desde hace tiempo, comience lentamente. Para obtener más información, visite la sección de gimnasio del girlshealth.gov.
  • Reduzca el estar sentado. Esto significa menos televisión, Internet y otras formas de tiempo de pantalla. En lugar de ello, apunte a su “hora de un día de juego activo.”

*La intimidación y el peso

Los niños pueden sentirse intimidados por muchas razones, incluyendo el exceso de peso. La intimidación no está bien, y usted puede aprender más acerca de cómo tratarla.

Recuerde que perder peso se trata de hacer cambios saludables en su vida que usted con los que usted puede seguir – y no sólo una dieta de una sola vez. 2015-10-15_1353

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