Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Published in Truth About Abs on 31st December 2014
Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Los ejercicios de cardio y de entrenamiento de fuerza son los tipos más eficaces de ejercicios para aumentar el metabolismo y quemar grasa – la combinación correcta de estos ejercicios le dará los resultados que usted busca. El ejercicio cardiovascular le da su ritmo cardíaco y le ayuda a perder grasa corporal. Ejercicio de musculación fortalece los músculos, aumenta su metabolismo y lo mantiene funcionando mucho después de su entrenamiento.

left-right-arrow-13250484

Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Cardio

Actividad cardiovascular es una de las formas más eficaces de ejercicio para quemar grasa. Si bien la reducción del punto es un mito, hay ciertos ejercicios de cardio que trabajan los abdominales mejor que otros. Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que no sólo quema la grasa, sino que también involucra los músculos abdominales. Burpees, giros, saltos, sentadillas, rodillas altas y escaladores son todas las demás ideas para ejercicios eficaces que ayudan a quemar la grasa de los abdominales. Incluya por lo menos tres a cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio cardiovascular en su entrenamiento semanal total.

Ejercicios Para Abdominales Firmes

Los crujidos son un ejercicio de entrenamiento de fuerza eficaz para seleccionar los músculos abdominales. Trabaja los músculos rectos del abdomen en la parte delantera, así como los oblicuos a lo largo de los lados. Acuéstese sobre su espalda con las piernas dobladas en un ángulo recto, sus piernas descansando en un banco o plataforma, los brazos doblados con las manos descansando debajo de la cabeza. Mantenga la parte inferior del cuerpo relajado, involucrar a su núcleo, y elevar su torso para arriba del piso en la medida que pueda, sin levantar su espalda baja. Vuelva a la posición inicial.

Empuje Sit-Up para el triunfo

La mancuerna empuje sit-up se dirige a los músculos rectos del abdomen, pero también utiliza los oblicuos, ayudando a quemar grasa y construir el músculo alrededor de la zona abdominal. Comience con su espalda en un banco inclinado, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies garantizados bajo la almohadilla del pie. Levante los brazos para que estén extendidos exactamente por encima de ti, con las manos alineadas con los hombros, una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia delante. Mantener los brazos rectos, levante su torso, levantandose a sí mismo a la medida de lo que pueda sin arquear la espalda. Baje hacia abajo para una repetición.

Gire con un balón medicinal

Este tiene como objetivo todos de los músculos abdominales. Comience en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted, inclinado ligeramente a la rodilla. Coloque sus brazos delante de usted, se inclina con las manos agarrando un balón medicinal, sus brazos cerca de su cuerpo. Involucre a su núcleo y gire lentamente su cuerpo hacia un lado, manteniendo el balón colocado en frente de su pecho a medida que gira. Mantenga la espalda recta y la parte inferior del cuerpo rígida durante el movimiento. Volver a la posición inicial y luego repita para el otro lado para completar una repetición.

Cómo hacerlo bien

El estiramiento antes y después de su entrenamiento puede ayudar a maximizar los resultados y posiblemente prevenir el dolor muscular de aparición tardía, o el DOMS. También es importante usar la cantidad correcta de peso durante sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Utilice un peso que puede manejar, pero aún así obtener la resistencia. Sólo aumentar el peso cuando se puede completar al menos un conjunto completo de 12 repeticiones sin perjudicar su forma. Incluir un mínimo de tres a cuatro sesiones de entrenamientos de entrenamiento de fuerza sobre una base semanal, completar tres series de 12 repeticiones para cada ejercicio.

HAZ CLIC AQUI Para Descargar mi eBook GRATIS “10 RECETAS FACILES Y RAPIDAS PARA QUEMAR GRASA” y COMPARTIR en la Barra Deslizante Izquierda y Quizás Ayudes a Alguien a Cambiar su Vida y Vuelva a Visitarnos para Más Consejos Diarios para Adelgazar