Dieta de Proteínas Para Adelgazar – ¿Puede una dieta alta en proteínas ayudar a perder peso?

Published in Cocina Metabolica on 25th April 2015
dieta de alto valor proteico

Dieta de Proteínas para Adelgazar

 

Si usted piensa que una dieta alta en proteínas es sólo útil para los culturistas o los corredores de maratón, podría ser el momento de repensar: no sólo pueden las dietas altas en proteínas construir músculo y optimizar la composición del cuerpo, sino que también pueden frenar el hambre, mejorar la saciedad, y promover la pérdida de peso.

Creo que a todos nos dicen que la elección de un huevo es mejor para usted que un waffle. Lo que puede que se pregunte es cuánto mejor es y por qué es tan eficaz? Si usted quiere perder peso, o mantenerlo, la investigación muestra que una dieta alta en proteínas es más efectiva para ello. Es la dieta alta en proteína para usted?

Dieta de Proteínas para Adelgazar – La Investigación

En el estudio más largo de pérdida de peso realizado, los que siguieron constantemente una dieta alta en proteínas perdieron más peso que aquellos que siguieron una dieta rica en proteínas media – En el transcurso del estudio, la ingesta calórica total se redujo sólo a 12%, y no estamos hablando indignantes niveles de proteína aquí: 21,2% de las calorías, o poco más de 100 gramos / día.

Después de 6 meses de dieta, la proporción de personas que mantuvieron la pérdida de peso a lo grande (más de 20 libras) fue mayor en el grupo de alto valor proteico. Y a los 12 y 24 meses, sólo aquellos en el grupo de alta proteína fueron capaces de mantener fuera 20 libras o más. Así que, como podemos ver en la siguiente tabla, manteniendo los niveles de proteína alta es en realidad una gran ventaja no sólo para la fase de pérdida de peso, sino también para el mantenimiento. No está mal en la puntuación de la proteína.

dieta proteinas adelgazar

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Este no es un hallazgo aislado. Otro grupo incremento proteínas a 133 gramos y los resultados fueron aún más profundos. El grupo con la dieta alta en proteínas definitivamente pierde mas que el grupo de carbohidratos (aprox. 10 kg vs. 6 kg). Obviamente, nuestras propias dietas personales no están marcadas por un cierto período de tiempo, pero si usted está pensando en hacer dieta y pasar a una fase de mantenimiento, estos resultados podrían ser una buena manera de planear una dieta que puede ayudarle a perder el peso y mantenerlo.

dieta proteinas adelgazar

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Si usted comienza su día con los huevos … Usted tendrá menos hambre más tarde

En un estudio, los investigadores dieron a un grupo de voluntarios un desayuno que consistía en huevos, cereales, o croissants … y todos tenían las mismas calorías. Entonces registraron la cantidad que estos voluntarios comieron en el almuerzo y la cena. La diferencia que encontraron fue sorprendente:

dieta proteinas adelgazar

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Los que comieron huevos estaban hambrientos por 300-400 calorías menos al final del día! Observaciones similares se han hecho antes: dietas altas en proteínas son mejor que las bajas en proteínas,  los huevos son mejores que los panecillos, etc., etc. Si usted aprovisiona de combustible su cuerpo de la manera correcta, será mucho menos probable consumir consumir mas comida mas tarde.

Terminar el día con alto valor proteico y construir músculos nuevos

En un estudio seminal “sobrealimentación” ​​investigadores mostraron que cuando el exceso de calorías consumidas eran de proteínas, se invirtieron en la construcción de nuevo músculo, mientras que cuando eran de grasa, así, se almacenan como grasa, Si vas a almacenar algo en su cuerpo, usted no preferiría que fuera otra cosa que grasa?

Las dietas altas en proteínas son la manera de ir para bajar de peso

Ya sea para el desayuno, el almuerzo o la cena, las dietas altas en proteínas tienen el más largo plazo récord de éxito clínicamente documentados. En otras palabras, son seguras y eficaces, y con suerte pueden ayudarlo a perder o mantener el peso que usted no quiere! left-right-arrow-13250484

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