Cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

Published in Truth About Abs on 31st January 2018

Acabas de terminar un gran entrenamiento y te sientes muy bien.

Ahora estás listo para salir por la puerta del gimnasio. ¡Espere! ¡No tan rapido!

Lo que haces después de un entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí, y es fácil descarrilar todo el trabajo duro si no tienes cuidado.

Cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

Cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

Siga leyendo para ver nueve cosas que NUNCA debe hacer después de un entrenamiento.

Cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

1. Olvidarse de enfriarse:

Lo último que querrá hacer después de una carrera de cinco millas en la cinta de correr es caminar durante otros cinco minutos, pero tomarse el tiempo para enfriarse permite que su frecuencia cardíaca y su presión sanguínea vuelvan a la normalidad y evita acumulación venosa (la acumulación de sangre en las venas).

Además, se siente bien y ayuda a deshacerse de esa sensación de “pierna de gelatina”.

2. Omitir su estiramiento:

Tomar unos minutos para estirar después de un entrenamiento evitará que sus músculos se contraigan y, en su lugar, les permitirá reconstruir, lo que le brindará el máximo beneficio de su ejercicio.

Además, los estiramientos también te ayudan a relajarte y pueden reducir el dolor muscular y la rigidez.

3. No comer:

Ahora, no queremos decir que debes golpear los Arcos Dorados en el camino a casa.

Pero es importante tomar un refrigerio, uno que contenga carbohidratos y proteínas, una hora después de su entrenamiento.

Su cuerpo necesita la energía para reparar y reabastecerse de combustible.

4. Descuidar su botella de agua:

Su cuerpo necesita reponer el agua que almacena para mantenerse hidratado, así que asegúrese de beber de dos a tres tazas en las horas inmediatamente posteriores a su entrenamiento.

5. Alcanzar una bebida deportiva:

Se comercializan como la bebida perfecta después del entrenamiento, pero a menos que haya estado corriendo un maratón, las bebidas deportivas empacan demasiada azúcar y calorías para ser efectivas.

Quédese con agua regular o agregue un chorrito de agua de coco si está realmente preocupado por los electrolitos.

6. Tocando tu rostro:

¡Manos fuera!

Frotarse los ojos o tocarse la cara después de un entrenamiento puede transmitir bacterias, ya que los gimnasios no siempre son los lugares más limpios.

Lávese las manos, limpie su cara con una toalla y limpie las máquinas una vez que haya terminado con ellas.

7. No registrar su progreso:

Hacer un seguimiento de su entrenamiento es la mejor manera de monitorear su progreso, ayudarlo a medir dónde está estabilizando y mantenerlo motivado.

Si hiciste 20 flexiones el mes pasado, ¡eso significa que puedes hacer 25 este mes!

Si no quiere usar papel y lápiz, hay muchas aplicaciones disponibles.

8. Permanecer en ropa sudada:

Esos pantalones de yoga pueden ser súper cómodos, pero no cambiar su ropa de entrenamiento sudorosa puede provocar infecciones por hongos o acné en el cuerpo.

Dúchese y cambiese lo más pronto que pueda, y si tiene que hacer recados después del gimnasio, manténgase alejado del algodón, que atrapa la humedad.

9. Saltarse el sueño:

Es importante descansar bien después de un entrenamiento intenso, ya que es cuando el cuerpo comienza a sanar y a desarrollar músculos fuertes.

¿Cuáles son tus trucos y consejos para maximizar un entrenamiento?

Háganos saber en los comentarios a continuación o en Facebook!

(Fuente: https://www.brit.co)