Como Reducir El Abdomen

Published in Truth About Abs on 24th November 2014
Como Reducir El Abdomen

Como Reducir El Abdomen

Una de las partes del cuerpo más difíciles para tonificar y dar forma a es el abdomen. La mayoría de los expertos dicen que hay algunas personas que están predispuestas genéticamente más a almacenar grasas en el abdomen. Además, la zona alrededor de la cintura y el vientre es donde las grasas se acumulan fácilmente. La acumulación de grasa en esta parte del cuerpo puede causar efectos peligrosos para la salud ya que la grasa se acumula alrededor de los principales órganos del cuerpo. Esto es lo que hace que sea un reto para todos los que quieren recortar su tamaño de vientre. left-right-arrow-13250484

Como Reducir El Abdomen

Según el Dr. Michael Jensen, un investigador de la obesidad y endocrinólogo, no hay atajos instantáneos en vientre tonificado y aplanado. Aunque ese es el caso, la grasa del vientre tiende a ser el primer tipo de grasa perdida cuando se pierde peso. También añade que cuanto más peso una persona tiene que perder, más rápido las grasas del vientre se perderán también.

Todo el mundo desea obtener el vientre plano y tonificado de su sueño. El problema es que se necesita esfuerzo, tiempo y dedicación para lograr este objetivo. Estos son algunos consejos que sin duda puede ayudar a reducir el tamaño del vientre.

Tenga La Mentalidad Correcta

1. Haga un plan

Antes de iniciar cualquier dieta, hacer un plan. Reducir el tamaño del vientre tomará un poco de esfuerzo, así para que las cosas funcionen, organizar un plan realista que debe ser seguido a lo largo de la duración del régimen de ejercicio y la dieta. Esto se puede hacer mediante la adición de la lista de cosas de las cosas que hará, a continuación, añadir los plazos de los objetivos que debes cumplir. Además, si hay algunos elementos de la lista que no funcionan, sustituirlos por otros nuevos.

2. Dejar de ser complaciente

No deje de hacer ejercicio. No deje de comer sano. Esfuérzate hacia adelante hacia el objetivo de tener ese abdomen tonificado. Manténgase al día con el plan y mantener lo que ya ha logrado.

3. No se rinda fácilmente

Durante el final de un par de semanas, el cuerpo puede dejar de perder peso o pulgadas. Esto no es una cosa totalmente mala. Esto es sólo una meseta. Esto significa que el cuerpo es capaz de adaptarse a los cambios que han estado ocurriendo en el cuerpo.

4. Olvídate del estrés

El estrés puede causar aumento de peso. Esto se debe a dos cosas: En primer lugar, una persona tiende a comer más cuando están estresados. En segundo lugar, el cuerpo libera hormonas que cambian el metabolismo en respuesta al estrés.

5. Manténgase motivado

Mantenerse al día con los planes de dieta y ejercicio es más fácil si se mantenerse motivado. Usted puede darse pequeñas recompensas a si mismo por cada hito logrado. Mantenga un diario de alimentos y asistir a clases de ejercicios para mantenerte motivado. También puede invitar a una dieta o al ejercicio a amigos para inspirar a los demás.

Hacer los ejercicios correctos

Los ejercicios ayudan en la reducción del tamaño de su vientre, ya que ayudan al cuerpo a recuperar la fuerza y ​​el tono de los músculos abdominales.

Formación 1. Fuerza

Esto apunta a la zona del estómago. El entrenamiento de los entrenamientos como pilates, yoga, danza, se concentran en recortar el núcleo corporal. Esto mejora la fuerza y ​​el tono muscular en el trasero, las caderas y los abdominales.
Esto ayuda a acelerar el metabolismo después del entrenamiento. Este ejercicio es mejor añadido a rutinas de ejercicio. Los crujidos y tablones son algunos ejemplos de entrenamiento con pesas / fuerza.

2. Ejercicios Cardiovasculares

Expertos de salud y fitness sugieren un régimen de 30 minutos de ejercicios de cardio a la semana. Esto incluye la natación, caminar a paso ligero o correr.
De acuerdo con el estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se necesita 250 minutos de ejercicios de intensidad moderada de cardio a la semana para perder mucho peso.

Correr: En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, una cantidad significativa de grasa abdominal visceral y subcutánea se pierde en un lapso de 6 meses por los hombres y mujeres con sobrepeso que trotaban por cerca de 20 millas por semana.

El entrenamiento del intervalo: Se recomienda para correr o caminar durante 30 a 60 minutos, 2-4 veces por semana. El entrenamiento del intervalo se realiza mediante la realización de intervalos de correr y caminar por 30 minutos.

3. Los ejercicios sin carga de peso

Este tipo de ejercicio incluye remo y ciclismo. Esto ayuda en la quema de grasas en la parte del vientre. Es ideal el combinar esto con pesas, cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza.

4. Otros ejercicios útiles

Tijeras pull-back: Este ejercicio trabaja los oblicuos y los músculos abdominales. Esto se hace sentado en el suelo con las piernas estiradas colocadas delante. A continuación, apriete los músculos abdominales. Una vez hecho esto, se inclina hacia atrás y levantar los pies del suelo, haciendo una forma de V. Después de eso, estirar la pierna izquierda lejos del cuerpo. Mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha y toque en el codo derecho a la lona. Vuelva a la posición inicial. Cambie de lado y repita.

Siéntese sube: Esto ayuda a reducir la grasa y la quema de calorías mediante la elevación de la frecuencia cardíaca. Además, esta entona y fortalece los músculos abdominales.

Vacío Pose: Este es un ejercicio que ha demostrado hacer maravillas en el cuerpo. Esto se hace mediante la contratación de la región del bajo vientre. Contrate hasta que pueda. Manténgase en esa posición durante 15 a 60 segundos. Es mejor si se hace más largo. Entonces, descansar y repetir. Haga esto durante 5 minutos cada día.

Dieta y Nutrición

1. Mantener una dieta equilibrada

Una dieta saludable y bien balanceada acelera el metabolismo. Esto permite al cuerpo quemar más calorías durante el día.
Coma comidas pequeñas y frecuentes: en lugar de las habituales tres comidas grandes al día, cambiar a cinco comidas más pequeñas. Esto consiste en un desayuno ligero, merienda ligera a media mañana, almuerzo ligero, merienda a media tarde y cena ligera. Al hacer esto, controlas el apetito.
Coma despacio y tomar pequeños descansos. Esto evita comer en exceso.
Aumente el consumo de frutas, verduras, pescado, aves, granos integrales y productos lácteos.
Reduzca el azúcar, grasas y sodio en la dieta. Consumir más alimentos que proporcionan energía y nutrientes beneficiosos para el cuerpo.
Reducir 100 calorías en la dieta por día. Según los estudios, esto ayuda en la quema de 5.4 kgs cada año.
Evite comer alimentos procesados. Estos por lo general tienen ingredientes que van en contra de la pérdida de peso. Ejemplos de esto son los cereales azucarados, pan blanco, las comidas pre-envasados ​​y comidas rápidas.

2. No se salte las comidas.

Al saltarse las comidas, la pérdida de peso no se logrará de manera eficaz. En realidad, esto causará una reacción opuesta al cuerpo. Esto hará que el metabolismo vaya lento, por lo que las calorías no se queman con eficacia.
Evite morirse de hambre. Al igual que saltarse las comidas, esto no ayudará en el recorte de la cintura.

3. Recompensarte a ti mismo de vez en cuando

Hacer dieta no te restringe totalmente o te priva a reducir sus antojos. Usted puede comer una pequeña porción de helado de vez en cuando.

4.Aumente la ingesta de agua

Esto es muy útil en la mayoría de los planes de dieta. El objetivo principal del aumento de la ingesta de agua es reemplazar los líquidos en el cuerpo que se pierden en el ejercicio.
Antes de las comidas, beber mucha agua fría. Esto de alguna manera va a reducir el apetito y hacer que usted coma menos, haciendo que se sienta lleno.
Eliminar refrescos y cerveza en la lista de sus bebidas. Esto no tiene ningún valor nutritivo y tiene más calorías.

5. Abstenerse de comer comidas rápidas

Los alimentos que se venden en los restaurantes de comida rápida están llenos de calorías y grasas que se dirigen directamente a las áreas problemáticas como el abdomen. Abstenerse de comer allí, o tratar de ordenar las opciones de alimentos saludables como ensaladas.

Estilo de vida

1. Tener largas horas de sueño

Para ayudar en la pérdida de las grasas del vientre, dormir al menos 7 a 8 horas cada noche. El sueño adecuado reduce la producción de hormonas que aumentan el apetito. La falta de sueño causa comer en exceso y hacer malas elecciones alimenticias.

2. Manténgase activo

Pónte en movimiento. En vez de usar el ascensor usa las escaleras. En lugar de conducir, caminar o andar en bicicleta. Realice tareas de la casa todo lo que pueda. Esto evitará que el metabolismo se estanque.

3. Deje de fumar

Hay un estudio publicado en la edición de agosto de 2006, de “circulación”, que mostraron que los adolescentes que utilizan el humo del tabaco tienen un mayor riesgo de desarrollar la grasa del vientre. Además, una revisión en American Journal of Clinical Nutrition, señaló que existe una relación entre el tabaquismo y la grasa del abdomen grasa.

Puntos a tener en cuenta

Las grasas tienden a acumularse fácilmente en la zona del abdomen de nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros debe ser consciente de que no hay atajos para lograr ese sueño de un vientre tonificado y plano. Trabajar duro, la motivación y la disciplina son todos necesarios para continuar con el régimen de dieta y ejercicio. Cuando se utilizan todos ellos, con seguridad, el objetivo de recortar el tamaño del vientre tendrá éxito!

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