Cómo ralentizar su metabolismo y aumentar de peso

Published in El Angel De Los Postres on 9th February 2015

Cómo ralentizar su metabolismo y aumentar de peso

Cómo ralentizar su metabolismo y aumentar de peso

Si usted tiene un metabolismo rápido o tiene bajo peso, puede que tenga que trabajar para ganar peso. Su metabolismo es más afectado por el tamaño de su cuerpo y la composición, su sexo y su edad. Aunque usted puede cambiar su composición corporal al ganar músculo o grasa y perder músculo o grasa, no puede afectar los otros determinantes de su metabolismo. Es, sin embargo posible ralentizar su metabolismo y aumentar de peso sin tomar drogas. Usted sólo tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. left-right-arrow-13250484

Cómo ralentizar su metabolismo y aumentar de peso

Paso 1

Comience a comer más calorías de lo que usted está acostumbrado a comer. Campaña de sensibilización Nutrición Estudiantil de UCLA dice que se necesita un extra de 3.500 calorías para ganar una libra. Así que si usted come 500 calorías adicionales cada día, usted ganará una libra por semana. Para hacer esto, usted necesita comer porciones más grandes en todas sus comidas y más alimentos ricos en calorías, que incluyen frutas secas, nueces, carnes, productos lácteos enteros, granola y mezcla de frutos secos.

Paso 2

Empezar a añadir extras a sus comidas. Por ejemplo, rociar 2 cucharadas de aceite de oliva en los espaguetis, a continuación, añadir la salsa, en lugar de sólo la adición de la salsa. Puede agregar mayonesa para sándwiches, mantequilla de maní para galletas, miel para el té y la mantequilla a su pan tostado. Estos extras le ayudarán a ganar peso.

Paso 3

Espacie tus comidas más para ralentizar su metabolismo. De acuerdo con la revista Cooking Light, la mayor frecuencia de comer, más rápido su metabolismo y más calorías que cuerpo quema. Por lo tanto, si usted come tres veces al día en lugar de picar a menudo y tiene cinco o seis comidas al día, usted ralentiza su metabolismo y aumenta de peso.

Paso 4

Ejercítese a intensidades más bajas y por períodos más cortos de tiempo. El ejercicio vigoroso, como correr te hará perder peso, así que en vez, se adhieren a caminar moderado para su ejercicio cardiovascular. Añadir el entrenamiento de peso de resistencia a su rutina de ejercicios para que pueda ganar algo de músculo en lugar de perder peso. Puede reemplazar el típico 30 minutos de funcionamiento tres veces a la semana con 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana y 30 minutos de caminar dos veces por semana. Esto ayudará a desacelerar su metabolismo para que aumente de peso.