Cómo quemar grasa visceral

Published in El Método Gabriel on 17th December 2014
Cómo quemar grasa visceral

Cómo quemar grasa visceral

La grasa visceral se almacena alrededor de los órganos internos en su región del estómago. El problema con la grasa visceral es que un exceso alrededor de los órganos puede interferir con cómo funciona su hígado. Esto puede llevar a resistencia a la insulina (el comienzo de la diabetes), presión arterial alta, niveles altos de colesterol y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Tener una cintura mayor de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres es un signo de grandes depósitos de grasa visceral, según el Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA). Un aumento de la cintura, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos (grasa en la sangre), colesterol HDL bajo; y el aumento de azúcar en la sangre caracteriza el síndrome X, que se inicia con altas reservas de grasa visceral. Cambios en la dieta ayudará a promover el uso de la grasa visceral y reducir sus factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. left-right-arrow-13250484

Cómo quemar grasa visceral

Paso 1

Obtener un plan de nutrición saludable. Trabaje con un nutricionista para diseñar un plan de nutrición para usted que se centra en la mejora de su salud y ayudar a perder peso. Tu plan de nutrición debe ser bajo en grasas saturadas (por lo general las grasas animales), rica en verduras y frutas, contener carnes magras y utilizar aceites vegetales saludables como el coco, cártamo, girasol, oliva, aguacate y aceites de semilla de uva al cocinar. Además un plan de comidas que sea bajo en grasas saturadas, comer hidratos de carbono complejos, tales como frijoles, lentejas y granos germinados de energía y fibra.

Paso 2

El ejercicio al menos 60 minutos por día, le ayuda a perder y controlar su peso. Una pérdida de peso de 5 a 10 por ciento de su peso corporal total puede ayudar a reducir los depósitos de grasa visceral. La única manera de reducir los depósitos de grasa visceral es quemar más calorías de las que consume. Participar en la actividad física, como el entrenamiento de circuito, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y movimiento durante una hora.

Paso 3

Manténgase motivado.  De acuerdo con la revista JAMA, sólo una pequeña cantidad de pérdida de peso va a mejorar sus reservas de grasa visceral y otras complicaciones médicas que usted tenga. Usar eso como motivación para seguir con su alimentación y ejercicio.

Paso 4

Detener la práctica de hábitos de vida poco saludables. Deje de fumar, beber, estar inactivo, y comer alto contenido de grasa, los alimentos procesados. La elección de un estilo de vida más saludables, mejorará su calidad de vida y se mostrará en pulgadas perdidas como se indica en las Directrices para el sobrepeso y la obesidad.

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