Como Puedo Adelgazar

Published in Truth About Abs on 29th November 2014
Como Puedo Adelgazar

Como Puedo Adelgazar

 

Usted puede adelgazar la parte superior de su cuerpo en dos semanas al implementar el equilibrio adecuado de gestión de calorías, la nutrición y el ejercicio. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a su núcleo, ya que puede adelgazar su cuerpo apretando los músculos en esta área. Aunque no se puede reducir la grasa en un lugar especifico, usted puede trabajar sus músculos de la base para proporcionar la fuerza necesaria para reducir el abultamiento de la sección media. Los ejercicios no tienen que ser extremos – se efectúan dos o tres ejercicios en días alternos durante dos semanas para obtener resultados notables. left-right-arrow-13250484

Como Puedo Adelgazar

Crear un déficit calórico

Cuando se trata de reducir el peso, el objetivo principal es poner su cuerpo en un déficit calórico, donde se queman más calorías de las que usted consume. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día. Desde que 3500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal, perdería 2 libras en el transcurso de dos semanas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. La reducción de la ingesta calórica en 500 calorías por día le mantendrá en la zona de seguridad mientras que le permite alcanzar el objetivo final de crear una figura más delgada.

Haga Entrenamiento de Cardio

Otra manera de colocar su cuerpo en un déficit calórico es aumentar la cantidad de calorías que quema en un día. El entrenamiento cardiovascular de tan poco como 20 a 30 minutos por día tiene el potencial para quemar un adicional de 250 a 300 calorías diarias. Es importante permanecer en esa zona de seguridad de 1 a 2 libras de pérdida de peso máximo por semana, a fin de utilizar la reducción de la formación y de calorías, asi que use entrenamiento cardiovascular y reducción de calorías para igualar un déficit de 500 calorías por día.

Cambiar sus hábitos alimenticios

Al cortar las calorías, no corte los nutrientes vitales de su dieta. Consumir alimentos que son bajos en calorías pero altos en la densidad nutricional como las verduras crucíferas, frutos secos, fruta fresca y pescado. Evite los alimentos no saludables que tienen alta densidad calórica, como el pan blanco, refrescos, pasteles y galletas. Aumentar la frecuencia con que se come al tiempo que reduce el tamaño de las porciones, lo que disminuye su tentación de comer en exceso. Cuando usted come, usted consume calorías para crear combustible para alimentar las funciones normales de su cuerpo. Lo que usted no quema como combustible, su cuerpo almacena como grasa. Comer con más frecuencia le permite controlar su apetito y aumentar el metabolismo – ayuda a quemar más calorías.

Trabaje en Su Núcleo

Entrenamiento de la base le permite dirigirse a ciertos grupos de músculos, especialmente los músculos abdominales y oblicuos con el fin de capacitarlos para apoyar adecuadamente el saco intestinal. Hacer abdominales  sobre su espalda con su hombro plano en el suelo y las rodillas ligeramente levantadas. Sin llevar por completo su torso fuera de la planta, mover los hombros hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales. Aunque todavía está acostado sobre su espalda, coloque los brazos apoyados por los lados y hacer levantar las piernas levantando las piernas y mantenerlas recto hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Pase el cursor sobre la posición postrada hacer un tablón. Presione sus codos en el suelo para levantar su cuerpo entero en una línea recta. Las únicas partes del cuerpo que deben tocar el suelo son los codos y los dedos de los pies.

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