Cómo perder peso con recetas sencillas

Published in El Método Gabriel on 7th November 2014
Cómo perder peso con recetas sencillas

Cómo perder peso con recetas sencillas

Perder peso no es magia y no requiere de alimentos específicos milagrosos. Si se restringe la ingesta de calorías y llena su dieta con alimentos nutritivos, usted perderá el peso. Hacer ejercicio para quemar más calorías, por supuesto, ayudan, pero al final del día, ese cuerpo perfecto que codician está hecho principalmente en la cocina. Recetas sencillas mantendrán el tiempo pasado en la cocina a un mínimo. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cambios significativos a su dieta.

Cómo perder peso con recetas sencillas

Establezca su límite diario de calorías

Limitar su consumo de calorías hará cualquier dieta para bajar de peso más fácil. Una vez que conozca su límite, se divide en partes iguales entre sus comidas diarias para crear un límite de calorías por comida. Para encontrar un límite de calorías que promueven la pérdida de peso para usted, realizar un seguimiento de las calorías que usted come y bebe durante cuatro días y dividir el resultado por cuatro. Este es el promedio diario. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, comer 250 calorías por día menos de su promedio le ayudará a perder media libra por semana; comer 500 menos debería ayudar a perder alrededor de una libra por semana.

Coma una dieta equilibrada

Asegúrese de que cada comida es equilibrada para una nutrición adecuada y cumple con sus objetivos de calorías. ChooseMyPlate.gov recomienda incluir porciones iguales de frutas, verduras, granos enteros y carnes magras en cada comida, así como una parte de productos lácteos bajos en grasa. Para determinar cuántas calorías hay en una receta, añadir el total de calorías de cada ingrediente. Debido a que la mayor parte sin procesar, y los alimentos más sanos no tienen etiquetas, mira los ingredientes en el Departamento de Base de Datos Nacional de Nutrientes de Agricultura de Estados Unidos o un recurso en línea similar.

Desayuno: Revolteado de Espinaca

Los revolteados no toman mucho tiempo para hacer y usted puede añadir casi cualquier ingrediente saludable que tiene a mano. Pruebe un revolteado sencillo con unos pocos huevos enteros, un par de puñados de espinacas frescas, quinua sobrantes y queso cheddar rallado. Comer una manzana en la parte lateral o, si te sientes aventurero, añadir la manzana picada al propio revolteado. Otras recetas sencillas y rápidas son la avena con leche descremada y pasas de uva o un sándwich de pavo en pan de trigo integral.

Almuerzo: Ensalada de rúcula

Las ensaladas son almuerzos convenientes, especialmente si usted come fuera en lugar de comer en casa. Pruebe una ensalada de rúcula con gajos de naranja, tomates picados, pechuga de pollo desmenuzado y frijoles negros sobrantes. En lugar de utilizar un aderezo, puede recargar ensaladas con vinagre balsámico para reducir las calorías. Tome un vaso de leche baja en grasa con su ensalada o rematar con queso. Otras opciones incluyen un almuerzo sencillo de chile de tres frijoles con una ensalada o un plato de sopa de fideos de pollo hecho en casa, hecho en la olla de cocción lenta para la facilidad.

Merienda: Trail Mix

Usted puede hacer mezcla de frutos secos en grandes lotes como aperitivos para la semana o incluso todo el mes. Combine frutos secos sin sal sin azúcar con frutos secos y unos trozos de chocolate negro. Para darle más sabor, mezcle su mezcla de frutos secos con especias como la pimienta de cayena, pimentón o nuez moscada. También puede cortar las verduras y frutas crudas, como el apio y manzanas, y vincularlo con mantequilla de almendras para un simple bocadillo.

Cena: Pescado al vapor

Un vapor le permite cocinar carnes, mariscos o productos de soja, al mismo tiempo que las hortalizas para una cena rápida. Trate al vapor un filete de tilapia con brócoli picado y una patata dulce reducida a la mitad. Servir el plato con su conjunto con un rollo de grano entero y, de postre, toronja picada mezclada con yogur y miel. Otra receta sencilla incluye hornear pollo y servir con una ensalada y una taza de arroz integral.

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