Como Perder Grasa Sin Perder Músculo

Published in Truth About Abs on 25th November 2014

 

Como Perder Grasa

Como Perder Grasa

El aferrarse a sus músculos cuando lleva una dieta es una de las mejores cosas que puede hacer para perder grasa con éxito. Aprenda cómo perder grasa sin perder músculo. left-right-arrow-13250484

Como Perder Grasa Sin Perder Músculo

Mantenga sus calorías altas

Sospecho que la mayoría de las personas que han estancado la pérdida de peso no está comiendo suficientes calorías para bajar de peso. Cuando usted va demasiado bajo en calorías, muchos mecanismos de retroalimentación negativa empiezan a materializarse. Mientras que una tasa metabólica más lenta y reducida producción de la tiroides son un par de efectos secundarios de una ingesta baja en calorías, tu cuerpo también comienza a arrojar la masa muscular.

Aunque nos encantan nuestros músculos, nuestros cuerpos no llegan a compartir los mismos sentimientos cuando están en un déficit de calorías extrema prolongada. El músculo es prescindible. Se quema demasiadas calorías valiosas que son necesarias para mantener las funciones vitales del cuerpo. Comience siempre alto con sus calorías y luego bajar según sea necesario – no al revés.

Proporcionar un estímulo a los músculos

Utilice o perderlo. Si no le das a tu cuerpo una razón para aferrarse a sus músculos, los va a romperlos y utilizarlos para producir energía. Alguna forma de entrenamiento de fuerza es obligatorio si usted quiere perder grasa sin perder músculo.

Si intenta hacer dieta sin ello, todavía va a perder grasa, pero la relación entre la pérdida de peso comenzará a desplazar más hacia la pérdida de músculo.La pérdida de peso y pérdida de grasa no son la misma cosa.Si desea que la mayor parte de su pérdida de peso venga de las reservas de grasa, dar a su cuerpo una buena razón de por qué debe mantener sus músculos.

No se quede sin glucógeno

El glucógeno muscular es esencial para cualquier tipo de entrenamiento de alta intensidad. Si bien podemos derivar un poco de energía del sistema ATP-PC, es muy limitado en la capacidad de almacenamiento. El glucógeno muscular es la fuente primaria de energía para la actividad anaeróbica prolongada.

Nuestro glucógeno muscular se deriva de la glucosa que producimos. Ya sea que la glucosa proviene de los carbohidratos, de la proteína a través de la gluconeogénesis, o a partir de glicerol (un subproducto del metabolismo del ácido graso), las cantidades en exceso en la corriente de la sangre que no se utilizan de inmediato se transportan por la insulina a las células musculares y del hígado y se convierten en glucógeno .

La mejor manera de asegurarse de que no se quede bajo el glucógeno? Coma carbohidratos. Si usted no tolera bien los hidratos de carbono, es posible mejor consumirlas en torno a los periodos de alta sensibilidad a la insulina. Estos tiempos son durante su primera comida del día y antes y después del entrenamiento.

Ir fácil en el Cardio

Para muchas personas, cardio y pérdida de peso van mano y mano, como la mantequilla de maní y jalea. Aquí está la cosa, aunque – cardio no es necesario para perder peso. ¿Se puede perder peso haciendo cardio? Por supuesto que sí. ¿Es necesario? No.

La única cosa que es necesaria para la pérdida de peso es un déficit de calorías. Mejor aún, encontrar maneras de hacer su entrenamiento de fuerza más intensa para que pueda incorporar el entrenamiento cardiovascular, al mismo tiempo. HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es una gran manera de lograr esto.

Las metas específicas de aptitud física a un lado, hacer ejercicio sólo lo suficiente para mantener o agregar músculo, pero no más. Usted no tiene que matarse en el gimnasio todos los días de la semana para obtener resultados. Su nutrición es el factor más importante en la pérdida de peso.

Mientras que usted puede quemar unos pocos cientos de calorías durante su entrenamiento, usted quema miles en el resto del día. Centrarse en el uso de ejercicios para crear un ambiente metabólico favorable para la movilización de ácidos grasos, y luego crear un déficit de calorías usando tu dieta para perder grasa.

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