Cómo perder grasa del vientre si tiene más de 50

Published in Truth About Abs on 27th April 2015
Cómo perder grasa del vientre si tiene más de 50

Cómo perder grasa del vientre

 

Perder grasa del vientre puede ser una tarea difícil para cualquier persona llevar a cabo. Si usted tiene más de 50, entonces usted tiene múltiples factores hormonales y corporales que trabajan en contra de usted, así como los otros factores que enfrentan las personas cuando se trata de luchar contra la grasa del vientre. Sin embargo, no se desanime – es posible perder grasa del vientre, si usted tiene más de 50 siguiendo consistentemente algunos hábitos de vida y técnicas de entrenamiento. Mantener el estrés bajo, una dieta adecuada, y que incorpora tanto el entrenamiento de intervalos aeróbicos y un programa de entrenamiento con pesas en su rutina semanal, son todos los escalones para perder la grasa del vientre no deseada.

Cómo perder grasa del vientre – La lucha contra la grasa obstinada del vientre despues de los 50

Paso 1

Cómo perder grasa del vientre si tiene más de 50

Cómo perder grasa del vientre

Mantener una dieta saludable. La importancia de mantener una dieta saludable es imposible de cuantificar, no sólo para perder grasa del vientre, sino también para la salud y el bienestar general. Muchos profesionales médicos y expertos en acondicionamiento físico creen que la pérdida de la grasa del vientre en un 80 por ciento depende de sus opciones de dieta. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día que consisten en carnes magras, como pescado y pollo, frutas, verduras, granos y beber cantidades de agua abundantes. Comer con más frecuencia durante el día mantiene su metabolismo, pero no significa que consuma más calorías de lo normal. Trate de reducir poco a poco el consumo de calorías a alrededor de 1.800 calorías. Complemente su dieta saludable con multivitaminas diarias ricas en ácidos grasos omeg

Paso 2

Cómo perder grasa del vientre si tiene más de 50

Cómo perder grasa del vientre

Ejercicio usando el entrenamiento de intervalo o alguna forma de cardio durante al menos 30 minutos al día, tres veces a la semana. El entrenamiento del intervalo implica el ejercicio en los distintos niveles de su frecuencia cardiaca máxima. Comience por hacer ejercicio en un 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante cinco minutos, y luego hacer ejercicio en el 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima durante un minuto. Continuar esta variación a lo largo de su entrenamiento para completar un circuito de intervalo. Incorporar la natación, entrenamiento elíptico, sprints, carreras de escaleras, la velocidad al caminar, andar en bicicleta o bailar en su rutina de intervalo.

Paso 3

Junto con el entrenamiento de intervalo, integrar un entrenamiento de resistencia en su programa de ejercicio una o dos veces a la semana. El brazo único press de banca se hace acostado/a  en un banco con pesas en cada mano. Presione las pesas en el aire una a la vez, mientras se centra en mantener su núcleo comprometido durante todo el ejercicio. La mosca de pecho con mancuernas (dumbbell chest fly) se realiza también poniéndose en un banco con pesas en cada mano. Extienda los brazos hacia afuera horizontalmente y, manteniendo sus brazos lo más rectos posible, llevarlos al mismo tiempo hacia arriba, hacia el techo y luego apretar juntos. Por último, las estocadas se pueden realizar de pie con los pies al ancho de hombros y dando un paso adelante con la pierna derecha, de 2 a 3 metros delante de usted. A medida que pasea, flexione la rodilla derecha y soltar las caderas, la pierna izquierda también se dobla para que su rodilla casi toque el suelo. Trae tus pies juntos, de pie en posición vertical, y repetir liderando con la pierna izquierda. Realizar todos estos ejercicios en grupos de tres, con 10 a 12 repeticiones para maximizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

Paso 4

Cómo perder grasa del vientre si tiene más de 50

Cómo perder grasa del vientre

Elimine los hábitos de estilo de vida que les podrían causar que usted pierda el sueño, se ponga estresado o sobreexcitado, y sustituirlos por hábitos saludables. El estrés afecta directamente la cantidad de cortisol liberada en su cuerpo, lo que obliga a su cuerpo a sacrificar el músculo para producir glucosa a fin de hacer frente. También es imprescindible obtener al menos siete horas de sueño cada noche – si no más – y tratar de pasar por lo menos 15 minutos al día meditando en un entorno tranquilo. Reemplace los hábitos negativos como no dormir lo suficiente, fumar y comer mucho con el ejercicio, los hábitos alimenticios saludables, la meditación y amplio dormir.