Como perder barriga? 5 secretos claves

Published in Truth About Abs on 6th May 2015
Cómo perder la barriga

Cómo perder la barriga

 

Cómo perder la barriga? Dado que la grasa visceral está enterrada profundamente en su abdomen, puede parecer un objetivo difícil para la reducción del punto. Pero esta grasa es bastante sensible al ejercicio y la reducción de calorías.

Como perder barriga rapido?

Cuando se pierde peso, lo más probable es perder proporcionalmente más de la región abdominal que en otros lugares. Y por qué es eso? La grasa visceral es metabólicamente más activa y más fácil de perder que la grasa subcutánea debajo de la piel, especialmente si usted tiene un montón de esta.

Sin embargo, si usted hace ejercicio, come bien, pero todavía tiene grasa en la barriga. Aquí hay varias razones sorprendentes por qué – y cómo arreglarlo.

1 granos enteros ayuda a perder grasa del vientre

Un estudio reciente en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta de calorías controladas rica en granos enteros recorta la grasa extra de la cintura de las personas obesas.

Los participantes del estudio que comían los granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, y dos porciones de carne magra, pescado o aves) perdieron más peso de la zona abdominal que otro grupo que comió la misma dieta, pero con todos los granos refinados.

Comer una dieta rica en granos enteros, mientras se reducen los hidratos de carbono refinados cambia la respuesta de la glucosa y la insulina y facilita la movilización de las reservas de grasa.

Cuando usted come alimentos refinados como el pan blanco, se desencadena una serie de eventos, comenzando por los niveles elevados de azúcar en la sangre, seguido de un aumento de la respuesta de la insulina, lo que puede hacer que la grasa se deposite más fácilmente. Sin embargo, comer una dieta rica en granos enteros (que también tienden a ser más altos en fibra) ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto, a su vez ayuda al cuerpo a utilizar más eficientemente la glucosa en la sangre, disminuye los niveles de glucosa y reduce la acumulación de grasa.

2 Las grasas monoinsaturadas son Grasas Aplanadoras del Vientre

Una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa abdominal.

De acuerdo con un estudio publicado en Diabetes Care en julio de 2007,  una dieta rica en grasas monoinsaturadas (MUFA) puede ayudar a reducir la grasa abdominal mejor que una dieta rica en hidratos de carbono.

Cuando los sujetos de prueba comieron una dieta de hidratos de carbono enriquecidos, tendían a acumular grasa en el abdomen. Cuando comían una dieta que tenía más MUFA, la concentración de grasa abdominal disminuyó, incluso sin hacer ejercicio.

Las grasas monoinsaturadas provienen de los aceites saludables que se encuentran en los alimentos vegetales como las aceitunas, nueces y aguacate.

MUFA se han relacionado con la pérdida de peso en general en los estudios anteriores, incluyendo un informe publicado en el British Journal of Nutrition, que encontró que la sustitución de aceite de oliva, una grasa monoinsaturada o MUFA, por grasas saturadas en la dieta puede traducirse en una pequeña pero significativa pérdida de tanto peso corporal y la masa grasa sin cambiar nada más acerca de su dieta o aumentar su actividad física.

3 Más estrés = más grasa

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Si sus días están llenos de estrés, un abdomen más plano le eludirá. Eso es porque la grasa en la zona abdominal funciona de manera diferente que la grasa en otras partes del cuerpo.

Los expertos saben que los niveles elevados de cortisol contribuyen a la acumulación anormal de grasa abdominal. La investigación en la Universidad de California en San Francisco, muestra que las personas con enfermedades asociadas con la exposición extrema al cortisol (secretar más cortisol en respuesta al estrés), como la depresión recurrente grave y la enfermedad de Cushing tienen más grasa central, independientemente del peso corporal.

Si desea deshacerse de la grasa en su abdomen, empezar por la introducción de las técnicas de reducción del estrés tales como la meditación, el ejercicio, una buena noche de sueño.

4 Tenga cuidado con las Grasas Trans

Trate de eliminar las grasas trans de su dieta. Los alimentos que son susceptibles de contener grasas trans son:

  • Las margarinas y mantecas
  • Los alimentos envasados
  • Productos de panadería (galletas, pasteles)
  • Las papas fritas, chips de maíz, palomitas de maíz
  • Comidas rápidas fritas (pollo frito, pescado frito, papas fritas, donas)
  • Hamburguesas, hamburguesas con queso
  • Postres

Las grasas trans tienen una asociación muy fuerte con el aumento de peso – más que otros tipos de grasa. Las dietas ricas en grasas trans causan una redistribución del tejido adiposo en el abdomen y dan lugar a un peso corporal más alto incluso cuando se controlan las calorías totales de la dieta.

Investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que las grasas trans aumentan la cantidad de grasa alrededor del abdomen. Las grasas trans hacen esto no sólo mediante la adición de nueva grasa, pero también moviendo la grasa de otras áreas para el vientre. Un experimento de 6 años con animales reveló que los monos alimentados con una dieta de grasas trans ganaron 7,2% de su peso corporal, en comparación con 1,8% para los monos en una dieta de grasa monoinsaturada. Mediciones de tomografía computarizada en monos seleccionados mostraron importantes depósitos de grasa abdominal en los monos alimentados con grasas trans. En los seres humanos, eso sería lo suficiente para aumentar significativamente el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

5 “Vientre de cigarrillo”: ¿Quieres un vientre plano? – No fume

Si quieres un vientre plano – no fume.

Normalmente los fumadores pesan menos de los no fumadores. Esto alimenta la idea errónea de que fumar hace que sean delgadas. Pero hay una creciente evidencia de que el consumo de cigarrillos aumenta la acumulación abdominal de grasa corporal.

Un gran estudio basado en la población de hombres y mujeres británicos demostró una fuerte correlación entre el fumar y el aumento de la distribución de grasa central. left-right-arrow-13250484

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