Cómo detener los antojos de alimentos

Published in Cocina Metabolica on 18th March 2016

Cuando se intenta bajar de peso usted obtiene antojos de alimentos. ¿Por qué? Debido a que usted ha enseñado a su cuerpo y su cerebro un determinado tipo de dieta –
una dieta que ha hecho que aumente de peso. Cuando intenta cambiar su dieta su cerebro no parece ser muy feliz. Casi le puede oír gritar “¡Hey, no quiero esto! Quiero
todas las “cosas buenas” que tenía antes “. Obviamente, usted sabe que no fue tan bueno para su salud. Por lo tanto, es inevitable, habrá antojos.

Cómo detener los antojos de alimentos

Cómo detener los antojos de alimentos

Pero que más se puede hacer además de deshacerse del azúcar o la elección de una alternativa más saludable? ¿Qué se puede hacer con respecto a sus antojos para
permanecer sano cuando se intenta bajar de peso?

 

 

¿Cómo detener los antojos de alimentos?

Hay dos tipos de cosas que puede hacer:

Cosas que va a hacer inmediatamente cuando los antojos atacan.
Las cosas que usted se va a comprometer a largo plazo.

Aquí hay 10 consejos para ambas:

Consejos sobre qué hacer cuando usted tenga antojos de alimentos

  1. Cepillarse los dientes – Usted ealmente no tiene ganas de comer nada después de que acaba de cepillado los dientes.
  2. Hacer algo, cualquier cosa! Ir a dar un paseo, lavar platos, leer un libro. Es posible que sólo se aburra y necesita tomar su mente fuera de alimentos.
  3. ¿Tienes hambre? Comer una comida adecuada. Como ahora mismo.
  4. Si solo tienes un poco de hambre, ten unas aceitunas o pepinillos. Ellos podrían satisfacer su antojo.
  5. Recuerde esto: Si el hambre no es el problema, entonces la comida no es la respuesta. Que sea tu mantra.
  6. Dígase a sí mismo esperar una hora o dos. El ansia pasará.
  7. Beber algo – un gran vaso de agua fría o un poco de café o té.
  8. Para y piensa. Pregúntese: ¿Cuál es la verdadera razón detrás de este deseo? En mi caso, la razón probablemente sería: “He tenido un día muy largo en el trabajo, necesito una recompensa.” Eso es bastante típico, ¿verdad? Estás cansado y desgastado, sientes que te has ganado un premio. Ahora, lo que tienes que hacer es sustituir la recompensa con algo más. No tiene que ser la comida – en realidad, no debería ser la comida.
  9. Recuerde lo enfermo y cansado que se sintió la última vez que tuvo un exceso de azúcar (o cualquier otra cosa que es poco saludable). Usted no quiere sentirse de esa manera.
  10. Recordar por qué está tratando de perder peso. Podría ser algo tan grave como una enfermedad o algo “superficial”, como visualizarse en forma y fabulosa en un bikini, no importa. El hecho es que usted tiene una meta a alcanzar y no desea nada en su camino.

Consejos sobre cómo detener los antojos de comida en el largo plazo

  1. Asegúrese de que usted come lo suficiente, 1000 calorías al día no es suficiente.
  2.  Mire su estilo de vida y averiguar con qué frecuencia debe comer: Algunas personas prefieren tener 5 – 6 comidas pequeñas al día, algunas les gusta tener sólo tres más grandes. Ninguna de las dos es incorrecta. Hacer lo que considera adecuado para usted.
  3. Cambiar sus rutinas. Es posible que se haya acostumbrado a tener siempre algo (no saludables) para comer mientras está viendo la televisión o siempre has comenzado el día con un croissant y ahora le hace falta. Crear nuevas rutinas.
  4. Planificar bien. Al iniciar una dieta tiene que prepararse para los obstáculos. Las ansias son un serio obstáculo y tu probablemente sepas lo que lo más probablemente vayas a desear. Así que decidir de antemano, cómo va a sustituir ese deseo. Si se trata de chocolate, puede por ejemplo decidir que puede tener dos cuadrados de chocolate negro cada noche con su café o té.
  5. Si puede, tener un “día libre” una vez por semana o por mes. Entonces puede comer lo que quiera. Esto funciona para algunas personas pero no para otros. Pero podría ayudar con sus antojos: Si usted tiene un día libre, es decir, todos los sábados a continuación, cuando se le antoja un helado el miércoles es fácil decirse a sí mismo que puede tener uno el sábado.
  6. Beber suficiente agua.
  7. Tener un montón de frutas y verduras en la mano, preferiblemente peladas y cortadas en la nevera.
  8. Cada vez que se le antoja algo, escribir sus pensamientos. Escribir qué es lo que se le antoja, cómo se siente y cómo se superó ese antojo. Es posible empezar a notar un patrón y, a la larga aprender cómo detener los antojos.
  9. Asegúrese de dormir lo suficiente. Si usted está con falta de sueño es más probable que anhele los carbohidratos, y no los sanos. Tome de 7 a 8 horas de sueño cada noche.
  10. Y el más importante: hacer un esfuerzo consciente para comer menos azúcar. El azúcar es probablemente la razón más grande de usted tener antojos. Si puede, trate de eliminar el azúcar por completo, al menos por un tiempo. No puedo enfatizar esto lo suficiente: reducir la ingesta de azúcar lo más que pueda.

Que es lo que funciona para usted? ¿Cómo detener los antojos?

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