Como comer saludable para bajar de peso – Para hombres mayores de 40

Published in Cocina Metabolica on 6th June 2015

Los hombres necesitan menos calorías a medida que envejecen. left-right-arrow-13250484

Los hombres necesitan menos calorías a medida que envejecen.

De acuerdo con los informes Nacionales de estadística de la salud, el índice medio de masa corporal de hombres entre 40 años y más cae dentro de la categoría de “sobrepeso”, lo que significa un IMC de 25 a 29,9. Con la edad, su metabolismo se ralentiza y requieren menos calorías cada día para mantener un peso corporal saludable. Control de Calorías es el componente más importante de pérdida de peso con éxito para los hombres mayores de 40 años.

Como comer saludable para bajar de peso

La mayoría de los hombres mayores de 40 necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 calorías al día para la pérdida de peso efectiva, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Requerimiento calorico

La mayoría de los hombres mayores de 40 necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 calorías al día para la pérdida de peso efectiva, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Algunos hombres activos podrían necesitar más de 1.600 calorías para perder peso sin sentir hambre. Una buena regla general es reducir su consumo actual de 500 a 1.000 calorías al día para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, según la Academia de Nutrición y Dietética.

Incremente Frutas y verduras

Debido a que las frutas y verduras son ricas en fibra, son una opción baja en calorías que puede ayudar a los hombres mayores de 40 sentirse llenos durante la pérdida de peso – y las frutas y verduras ayudan a prevenir el estreñimiento, que es más común en los adultos mayores. Desafortunadamente, muchos estadounidenses están a la altura de cumplir con los requisitos de frutas y verduras. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, los hombres que siguen dietas de pérdida de peso de entre 1.200 y 1.600 calorías al día necesidad necesitan 1 a 1,5 tazas de frutas y de 1,5 a 2 tazas de verduras en una base diaria.

Obtén las

Frutas y verduras

De acuerdo con el estudio publicado en una edición de 2010 de “Fisiología y Comportamiento,” el aumento de la ingesta de proteínas es eficaz para la pérdida de peso y mantener el peso. La proteína no sólo le ayudará a sentirse satisfecho con menos calorías, sino que puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular asociada con la pérdida de peso – y el envejecimiento. Aunque la Escuela de Medicina de Harvard reporta que la mayoría de los adultos sanos deben aspirar a 15 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, los menús de muestra para perder peso del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre contienen alrededor de 20 por ciento de las calorías provenientes de proteínas, o alrededor de 60 gramos por día para una dieta de 1.200 calorías y 80 gramos de proteína por día cuando se utiliza un plan de pérdida de peso de 1.600 calorías. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas saludables son las carnes magras, mariscos, pollo sin piel, los productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, productos de soja, seitán, legumbres, nueces y semillas.

Limite los granos refinados

Sustitución de los granos refinados con granos enteros, aumentará su ingesta de fibra, lo cual aumenta la saciedad y le proporcionará vitaminas y minerales adicionales. De hecho, un estudio publicado en una edición de 2012 de “Avances en Nutrición” informa que una mayor ingesta de cereales integrales se asocia con un menor índice de masa corporal – lo cual es beneficioso para los hombres mayores de 40 años – y un menor riesgo para la obesidad. Trate de reemplazar el arroz blanco con arroz integral o pan blanco con pan integral, por ejemplo.

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