Como bajar la grasa abdominal – Cómo cambiar su dieta para bajar la grasa abdominal

Published in Cocina Metabolica on 8th May 2015

Llevar el exceso de grasa del vientre es un gran problema para muchas personas hoy en día, especialmente una vez que lleguen a la edad madura. Aparte de ser antiestética, la grasa del vientre es el tipo más peligroso de grasa corporal de llevar, ya que indica un mayor nivel de grasa visceral alrededor de los órganos internos. Por lo tanto, con el fin de llevar una vida sana y sentirse feliz con su cuerpo, es necesario tomar medidas serias para eliminar la grasa corporal.

Como bajar la grasa abdominal

Como bajar la grasa abdominal

 

Cómo cambiar su dieta

1. Controle su ingesta de calorías. Si usted quiere perder peso, usted tiene que restringir su consumo de calorías – simple como eso. Por suerte, el vientre es uno de los primeros lugares para recortar, una vez que usted comienza a perder peso, por lo que es más fácil perderla que la grasa obstinada del muslo o el brazo.

  • Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. En otras palabras, para perder una libra de grasa por semana, usted tendrá que cortar 3.500 calorías de su dieta semanal.
  • No mientas a ti mismo acerca de su consumo de calorías. Lleve un registro de cada bocado que pasa por sus labios en un diario de alimentos o de seguimiento de calorías en línea.
  • Comer una dieta saludable y reducir sus calorías representa el 80% de la pérdida de peso, así que no te engañes pensando que se puede comer lo que quieras, siempre y cuando se hace ejercicio.
  • Un objetivo saludable es perder entre 1 y 2 libras por semana – más de lo que se considera una dieta de choque y la pérdida de peso va a ser casi imposible de mantener.
  • Dependiendo de cuanto sobrepeso tenga, para empezar, las mujeres deben consumir entre 1.500 y 2.000 calorías por día para perder peso de forma segura, mientras que los hombres deben comer entre 2000 y 1500.
Como bajar la grasa abdominal

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2. Comer más fibra. Comer más fibra soluble es esencial para la pérdida de peso saludable. Ayuda a reducir la grasa visceral, que es la grasa potencialmente peligrosa almacenada alrededor de los órganos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado. Las personas que almacenan grasa en la barriga son más propensas a tener un mayor porcentaje de grasa visceral que las que no lo hacen.

  • El desayuno es una de las comidas más fáciles de incorporar más fibra. Cambie a comer cereales ricos en fibra o avena. Coma panes integrales y muffins de hornear con salvado de trigo.
  • Deja la piel en las frutas y verduras (como manzanas, zanahorias y papas) tanto como sea posible, ya que la piel contiene más fibra (además de la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes).
  • Introducir más guisantes, habas (negra, riñón, pinta) y frutos secos (almendras, cacahuetes) en su dieta, ya que estos alimentos son altos en fibra.
Como bajar la grasa abdominal

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3. Cortar el azúcar. El azúcar es el enemigo cuando se trata de la lucha contra la grasa del vientre, ya que está llena de calorías vacías que proporcionan ningún beneficio nutricional alguno.

  • Cuando se consume demasiado azúcar, el cuerpo no puede procesarla, por lo que se convierte en grasa y se almacena en lugares tales como el vientre, nalgas, muslos y pechos.
  • Azúcares de origen natural, tales como las que se encuentran en las frutas, son buenas (con moderación), así que es realmente son los azúcares añadidos que hay que tener en cuenta. Estos azúcares se encuentran en la mayoría de alimentos envasados ​​y procesados, como cereales listos para comer, dulces, panes de levadura y refrescos.
  • También ten cuidado con muchos productos bajos o sin grasa, que son realmente muy altos en azúcar. Este es el caso para muchos yogures, quesos y salsas.
  • Asegúrese de leer las etiquetas de los productos que compra y mirar los ingredientes tales como maltosa, dextrosa, ribosa, xilosa, lactosa y sacarosa – ya que estos son todos los nombres simplemente engañosos para el azúcar.
  • También se mantiene alejado de cualquier cosa que contenga jarabe de maíz de alta fructosa – este es un edulcorante artificial que engorda igual (si no más) que el azúcar real.
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4. Coma más verduras. Recuerde que la pérdida de peso no significa que tengas que morirse de hambre – se puede comer toda la fruta y verduras a su gusto. De hecho, a la hora de comer la mayor parte de su plato debe estar lleno de verduras.

  • Cualquier proteína que usted come debe ser del tamaño de una baraja de cartas, mientras que porciones de carbohidratos deben caber dentro de su palma. El resto de su plato debe estar lleno de verduras.
  • Visualmente, llenando su plato con verduras le ayudará a engañar a tu cerebro haciéndole creer que está comiendo una gran cantidad de alimentos, lo que puede ayudarle a sentirse menos privado y le impide llenar su plato con más arroz, patatas o la carne en su lugar.
  • Trate de comer verduras con bajo G.I., ya que estas son altas en fibra y proteínas, y le ayudará a su cuerpo a liberar energía lentamente durante todo el día. Verduras de bajo G.I. incluyen espárragos, alcachofas, coliflor, brócoli, apio, berenjena, champiñones, calabaza, calabacín, pimientos, etc.
Como bajar la grasa abdominal

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5. Comer grasas más saludables. Sorprendentemente, comer más grasa en realidad puede ayudar a perder peso – pero sólo si se come el tipo correcto.

  • Los alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados son buenos para usted y pueden ayudar a reducir su vientre. Para consumir más MUFA, trate de usar más aceite de oliva al cocinar, comer más aguacates, y picar frutos secos como las nueces y piñones como un aperitivo.
  • También debe comer más pescado azul, que es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3. Trate de cocinar el salmón, la caballa, la trucha, el arenque y el atún.
  • Manténgase alejado de las grasas trans, como las que se encuentran en la margarina y la mayoría de alimentos procesados, ya que estas son las grasas malas que evitan la pérdida de peso.

6. Beba más agua. El agua potable es muy importante cuando se trata de perder grasa del vientre. En primer lugar, el agua limpia el sistema, eliminando toxinas y dejándole menos hinchado como resultado.

En segundo lugar, el agua ayuda a regular la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar grasa más eficientemente. En tercer lugar, el agua potable ayuda a suprimir el apetito, haciendo que sea menos probable que coma en exceso en las comidas. Si alguna vez siente la tentación de comer algo poco saludable, trate de tomar un vaso de agua en su lugar!

Se recomienda normalmente beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, aunque es posible que necesite más si usted está haciendo mucho ejercicio. En vez de tomar café, trate de dar un impulso a su día con una taza de agua caliente y limón.

También puede aumentar sus niveles de hidratación por beber más té verde, que contiene antioxidantes conocidos como catequinas que ayudan a quemar las células grasas. 2015-10-15_1353

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