Como Bajar De Peso Sanamente

Published in El Método Gabriel on 30th October 2014

Usted no tiene que pagar por costosas membresías de gimnasio que usted ni siquiera tiene tiempo para utilizar con el fin de bajar de peso. Usted puede perder peso y convertirse en más saludable en el hogar. Usted incluso no tiene que invertir mucho dinero en equipos o productos para dietas especiales. Con el fin de perder peso rápidamente y todavía de una manera sana, debe crear su plan de pérdida de peso utilizando un enfoque multidimensional.

 

Como Bajar De Peso Sanamente -Instrucciones

  1. Dieta

    • Elija alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros y sin grasa o productos lácteos bajos en grasa.
    • Evite o limite las grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar.
    • Evite la comida rápida y bocadillos más pre-envasados. Estos artículos suelen estar llenos de calorías “vacías”. Es decir, que ofrecen un montón de calorías (y por lo general de azúcar y grasa), pero que no ofrecen ningún valor nutricional.
    • Preparar bocadillos saludables antes de tiempo para que estén disponibles rápidamente cuando le da hambre. Los ejemplos de meriendas saludables incluyen frutas, yogur, vegetales picados con salsa baja en grasa y nueces.
    • Permítase un derroche ocasional. Si usted ha estado pegado a los alimentos sanos durante toda la semana, es posible que desee disfrutar de un cono de helado en el fin de semana. La clave es el equilibrio. Un solo tratamiento de vez en cuando no significa que usted debe permitirse ir de borrachera. Una delicia también le ayuda a mantenerse motivado y sentirse que no se está privando a sí mismo por completo de los alimentos que le gustan.

    Ejercicio

    • 6

      Practique ejercicio cardiovascular consistente, lo que ayuda a quemar grasa y reducir el peso. Los ejercicios cardiovasculares son actividades que dan a su corazón y los pulmones un entrenamiento. Estas actividades pueden ser caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, jugar al tenis o nadar. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos por lo menos 5 veces a la semana.

    • 7

      Trate entrenamiento de fuerza con pesas. El entrenamiento de fuerza no sólo te hace más fuerte, sino que también ayuda a quemar grasa más eficientemente. Invierta en un simple conjunto de pesas, una barra y un banco de peso. Usted puede perder peso sin el entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza le ayudará a perder el exceso de peso más rápido.

    • 8

      Entrenar sin pesas si lo prefiere mediante la realización de ejercicios básicos de fortalecimiento. Estos ejercicios incluyen ejercicios abdominales, flexiones, sentadillas y aumentos de la pantorrilla.

    • 9

      Ser más activo en los acontecimientos cotidianos. Elegir las escaleras en lugar del ascensor. Estacione más lejos de la tienda. Levántate y trabajar en su jardín en lugar de tumbarse frente a la televisión.

    Personalice su plan

    • 10

      Reúnase con su médico con el fin de encontrar una dieta y plan de acondicionamiento físico personal que es saludable para usted. La mayoría de los médicos recomiendan perder sólo alrededor de una o dos libras por semana con el fin de mantenerse saludable. Su médico le puede decir que está bien que se pierde más rápidamente si se determina que usted está en la condición física para hacerlo. Algunas condiciones requieren la pérdida de peso lenta (o, a veces sin pérdida de peso en absoluto); estas condiciones incluyen el embarazo, la lactancia materna, y los que tienen ya un peso corporal bajo (o un historial de trastornos de la alimentación).

    • 11

      Ajuste el número de calorías que usted come de acuerdo a su tipo de cuerpo y nivel de actividad. El requerimiento diario de calorías para un adulto promedio es de 2.000 calorías. Usted puede necesitar más si tiene un marco grande o menos si usted es muy pequeño. Los atletas y las personas que son muy activas pueden necesitar más de 2.000 calorías cada día, mientras que las personas que tienen muy poca actividad física regular no necesitará tantas.

    • 12

      Determine su peso ideal mediante el uso de una fórmula basada en la fórmula del índice de masa corporal. Cuadre su altura en pulgadas y multiplicar el resultado por 18,5. Luego divida ese producto por 703. Esto debe darle su peso ideal más ligero. Cuadre su estatura en pulgadas de nuevo y se multiplica por 24,9; luego dividir por 703. Esto debe darle su peso ideal más pesado. Por ejemplo, si usted es de 67 pulgadas de alto, que le realice las siguientes ecuaciones:
      (1) 67 x 67 = 4489; 4,489 x 18.5 = 83,046.5; 83,046.5 / 703 = 118.13
      (2) 67 x 67 = 4489; 4,489 x 24.9 = 111,776.1; 111,776.1 / 703 = 159
      Por lo tanto, su objetivo debe ser el de un peso de entre 118 y 159 libras. Tener una meta definida a largo plazo puede ayudar a bajar de peso sanamente  y más rápido.

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