Como bajar de peso en 2 semanas

Published in Quemando y Gozando on 16th February 2015
Como bajar de peso en 2 semanas

Como bajar de peso en 2 semanas

Si quieres bajar de peso en dos semanas sin poner en riesgo su salud, usted debe perder alrededor de cuatro libras. Esta tasa constante de 2 libras por semana cae dentro de las pautas de la Clínica Mayo de saludable PÉRDIDA DE PESO Y se traduce en usted verse más delgado, sobre todo si el peso que se pierde es de sus reservas de grasa y no de sus músculos. Para bajar de peso a este ritmo, necesita hacer tres cosas: ajustar su dieta, comenzar a levantar pesas y realizar ejercicio cardiovascular regular. Éstos reducirán respectivamente sus calorías, hacer que su cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías y quemar calorías. left-right-arrow-13250484

Como bajar de peso en 2 semanas – Instrucciones

  1. Hable con un profesional acerca de un programa de entrenamiento de fuerza que utiliza pequeñas repeticiones de ejercicios compuestos pesados, tales como sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos ejercicios construyen rápidamente sus músculos haciendo que se vea más delgada, quemar muchas calorías en un corto período de tiempo y acelerar su metabolismo.
  2. Realizar intervalos de 30 minutos de entrenamiento cardiovascular en los días que usted no levanta pesas. Esto puede ser correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa que te hace sudar y le da su ritmo cardíaco. Con el entrenamiento de intervalo, se trabaja duro para un intervalo, y luego trabajar a un ritmo más fácil para un intervalo, y luego repita alrededor de 10 intervalos. El entrenamiento del intervalo es la forma más eficaz para quemar calorías.
  3. Cortar la ingesta de calorías para crear un déficit de 1.000 calorías al día. Usted no necesita cortar 1.000 calorías de su dieta, sino que combina su ejercicio y dieta para eliminar un total de 1.000 calorías. Por lo tanto, si se corta 700 calorías de su dieta, usted necesita quemar sólo 300 calorías mediante el ejercicio, y viceversa.
  4. Reducir el tamaño de las porciones para reducir el consumo de calorías. Trate de reducir las partes más calóricas de sus comidas. Así, si por lo general cocina una tortilla con tocino y queso para el desayuno, eliminar el tocino y queso y sólo cocinar una tortilla con los huevos.
  5. Reducir su consumo de carbohidratos simples sustancialmente. Los carbohidratos simples son el pan blanco, el azúcar y el alcohol. Eliminar el alcohol y soda, y evitar el pan blanco tanto como sea posible. Mantenerse con una variedad de grano entero en su lugar.

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