Cómo adelgazar las piernas

Published in Quemando y Gozando on 22nd May 2015

Cómo adelgazar las piernas

Cómo adelgazar las piernas

Si usted está en una búsqueda para adelgazar rápidamente las piernas, acepte que la reducción de la grasa de las piernas sólas no es posible. La grasa se obtiene en todo su cuerpo, y para adelgazar las piernas, debe perderlo en su cuerpo entero. Cuando la grasa de su cuerpo se reduce, las piernas regordetas molestas también se reducirán. El ejercicio adecuado y una dieta baja en calorías pueden acelerar el proceso de pérdida de peso. Con coherencia, trabajo duro y determinación, usted puede tener piernas delgadas en poco tiempo.

Cómo adelgazar las piernas

Paso 1

Pierde un máximo de 2 libras por semana mediante la creación de un déficit de 1.000 calorías cada día. Desde que 1 libra de grasa tiene 3.500 calorías, su déficit se suma a 7.000 calorías por el final de la semana, dando lugar a 2 libras de pérdida de peso. Según Helpguide.org, esta cantidad de pérdida de peso no va a hacer que se sienta lento o enfermo y es menos probable que sea el peso del agua o el tejido muscular, que se pierde por lo general durante la pérdida de peso rápida.

Paso 2

Cambie sus hábitos alimenticios por los que se consumen menos calorías. Cambie los alimentos que son altos en calorías por alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, en vez de comer galletas y papas fritas de aperitivos, comer frutas y verduras. También, usar platos y tazones más pequeños para comer porciones más pequeñas y menos calorías. Concéntrese en comer granos enteros, lácteos bajos en grasa, verduras, frutas y proteínas magras.

Paso 3

Realizar ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana para quemar calorías. Elija una forma de cardio-pierna intenso que realmente activa los músculos de la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, salir a correr, andar en bicicleta, subir escaleras o usar una máquina elíptica. El ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana a un ritmo que aún le permite hablar, pero no cantar.

Paso 4

Incluya intervalos de alta intensidad en dos o tres sesiones de cardio. Intervalo de alta intensidad puede ayudar a perder peso rápidamente, porque después de terminar, usted continúa quemando calorías hasta por 24 horas. Simplemente acelerar su cardio durante un minuto a una intensidad vigorosa durante la cual no se puede hablar más, y luego regresar a su ritmo moderado durante un minuto. Ir y venir entre las intensidades durante unos 25 minutos para terminar su entrenamiento.

Paso 5

Realice ejercicios de resistencia que se dirigen a todos los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana para aumentar o mantener el tejido muscular y aumentar su metabolismo. Incluir ejercicios funcionales compuestos de la pierna, como estocadas, sentadillas, pasos hacia arriba y ascensores muertos, para apuntar varios músculos al mismo tiempo y obtener resultados óptimos.

Paso 6

Dormir unas ocho horas cada noche, porque de acuerdo a Helpguide.org, la falta de sueño puede afectar las hormonas estimulantes del apetito en el cuerpo que pueden desencadenar los antojos, lo que resulta en el aumento de peso.