Carbohidratos que realmente pueden ayudarte a perder peso

Published in Los Verdaderos Alimentos Quema Grasa on 23rd January 2018

Al igual que todas las grasas fueron demonizadas como “malas” para usted en los años 90, los carbohidratos se han convertido en la comida que debe temer.

Pero no todos los carbohidratos son malos, de hecho, son una parte muy importante de una dieta saludable.

Carbohidratos que realmente pueden ayudarte a perder peso

Carbohidratos que realmente pueden ayudarte a perder peso

Los buenos carbohidratos ofrecen una tonelada de beneficios para la salud.

Al elegir carbohidratos empacados con fibra, se absorben más lentamente en el sistema, lo que ayuda a prevenir los picos en los niveles de azúcar en la sangre.

Son los carbohidratos refinados y procesados ??los que no son saludables, como la comida chatarra y los granos refinados como el pan blanco, los panecillos y los bollos de hamburguesas.

Esto se debe a que durante el proceso de refinación, estos granos carecen de fibra, vitaminas B y ciertos minerales.

También tienen un alto índice glucémico, lo que significa que afectan negativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Solo algunos otros ejemplos de carbohidratos “malos” incluyen tortas, pasteles, papas fritas, gaseosas y la mayoría de los productos horneados envasados.

Esos tipos de alimentos ofrecen poco en cuanto a nutrientes, pero generalmente contienen una gran cantidad de calorías.

Comerlos puede causar una caída en el azúcar en la sangre que afecta un área del cerebro que controla el impulso, y que puede conducir a una pérdida de autocontrol, incluidos los antojos de alimentos poco saludables y con alto contenido calórico.

¡Estos 5 alimentos ricos en carbohidratos, por otro lado, son buenos para ti!

Tienen prácticamente el efecto contrario, ya que proporcionan una variedad de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra esenciales que pueden ayudar a promover la buena salud, aumentar la energía e incluso la pérdida de grasa.

Carbohidratos que realmente pueden ayudarte a perder peso

1. Batatas.

Las batatas no solo son deliciosas, sino que están llenas de vitaminas para sentirse bien, como B6 y también una rica fuente de vitaminas A, C, D, hierro y magnesio, conocidas como el mineral de relajación y antiestrés.

El magnesio es esencial para una función nerviosa saludable, músculo, corazón, hueso, sangre y más.

Este tubérculo nutritivo está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y disminuir el riesgo de una serie de enfermedades.

2. Arándanos.

Los arándanos son una excelente forma de satisfacer a los golosos y disfrutar de una tonelada de beneficios para la salud y posiblemente la pérdida de peso.

A menudo conocido como un “súper alimento”, los arándanos también contienen una gran cantidad de muchas vitaminas y minerales diferentes, como la vitamina C, la vitamina K y el manganeso.

 

3. Quinua.

La quinua es un grano antiguo que ofrece múltiples beneficios para la salud.

Originalmente, se tostaba y se convertía en harina que servía de base para los tipos tradicionales de pan, pero en estos días, el cielo es prácticamente el límite cuando se trata de todos sus diferentes usos.

Puede convertirse en pasta, agregarse a sopas, usarse en ensaladas y más.

Es una excelente alternativa al trigo para aquellos con una dieta sin gluten, ya que la quinua también es naturalmente libre de gluten.

La quinua es rica en fibra y contiene los ocho aminoácidos esenciales, muy únicos en las proteínas vegetales. Tener un alto contenido de fibra y proteínas significa que también puede ayudar a que te sientas satisfecho durante más tiempo, en última instancia, apoyando los esfuerzos para perder peso.

4. Remolacha.

Si desea aumentar sus niveles de energía o mejorar la resistencia antes de un entrenamiento, intente agregar remolachas a su dieta.

Este poderoso superalimento puede ser rebanado fino para ensaladas o cocido, y también es fácil de licuar.

Las remolachas están llenas de importantes vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos de plantas, además de ser altas en nitratos inorgánicos.

El cuerpo convierte estos nitratos en óxido nítrico que ayuda al flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos.

El óxido nítrico no solo ayuda a disminuir la presión arterial y posiblemente a disminuir el riesgo de varias enfermedades, sino que también le ayuda a trabajar más duro con menos esfuerzo.

5. manzanas.

Ya sabes lo que dicen, “Una manzana al día …”

Bueno, las manzanas, particularmente las manzanas Granny Smith, según un estudio de la Universidad Estatal de Washington, no solo son buenas para la salud, sino que contienen compuestos no digeribles, que incluyen fibra y polifenoles que promueven un aumento de bacterias buenas en el intestino y pueden ayuda a perder peso.

Como la inflamación crónica se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, restablecer el equilibrio microbiano ayuda a reducir la inflamación y también a aumentar la sensación de plenitud.

También se ha demostrado que las manzanas ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejoran el control del azúcar en la sangre y también pueden disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

(Fuente: https://www.huffingtonpost.com)