Bajar De Peso Sin Dieta – 6 Maneras de bajar de peso sin dieta

Published in Quemando y Gozando on 2nd February 2015


Seamos realistas: Hacer dieta puede ser agotador, abrumador y frustrante. Hay toneladas de diferentes planes de dieta para elegir, muchas de las cuales involucran el conteo de calorías, las restricciones de alimentos, y los alimentos preenvasados ​​que están llenos de ingredientes artificiales. Pero usted no tiene que hacer dieta para bajar de peso. De hecho, siguiendo estos 6 consejos, usted será capaz de vivir una vida sana y sin la sensación privada. left-right-arrow-13250484

Bajar De Peso Sin Dieta

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1. Coma comidas mediterráneas.

Comer comidas mediterráneas pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y el cáncer, y se ha relacionado con una disminución de la incidencia de la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer, la Clínica Mayo, explica. La raíz de los hábitos alimenticios de los que viven en el Mediterráneo consiste en comer principalmente alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos; sustituir la mantequilla con grasas saludables, como el aceite; y el uso de hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor a sus comidas. Además, la Clínica Mayo sugiere el consumo de pescado y aves de corral, al menos dos veces por semana, y la limitación de carne roja a no más de un par de veces al mes.

Shape añade que también se puede disfrutar de un ocasional vaso de vino tinto. Al centrarse en alimentos saludables, ricos en antioxidantes, se sentirá lleno y satisfecho durante todo el día. De hecho, La revista Shape señala que al permitirte a ti mismo sentarte de vez en cuando a una copa de vino o una cena de bistec, estás asegurando que no vas a terminar sintiéndote privado, lo que le puede causar a comer compulsivamente o deshacerse de su dieta por completo.
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2. Coma comidas pequeñas.

Comer comidas pequeñas con frecuencia ha demostrado ser una estrategia de pérdida de peso eficaz. Livestrong explica que comer cinco comidas pequeñas al día puede ayudar a mantener un peso corporal saludable al mantener la sensación de saciedad y satisfacción durante todo el día. Esto asegura que no va a terminar sintiéndose extremadamente hambriento y comer en exceso más tarde.

“Después de aproximadamente 3 horas sin comida, la azúcar en la sangre comienza a caer. Y después de 4 horas, su cuerpo ya ha digerido todo lo que has hecho descender antes, “Amy Jamieson-Petonic, un dietista, dijo Web MD . “Una vez que haya cruzado la marca de 5 horas, el nivel de azúcar en la sangre comienza a caer en picado, y tu agarras lo que puedas para abastecerse de combustible.” La mejor estrategia? Cuando se despierte, asegúrese de una de las primeras cosas que hace es comer el desayuno. Después de eso, Web MD recomienda continuar a comer pequeñas comidas cada 3 a 4 horas, que debe consistir en combinaciones de proteínas magras, granos, verduras y frutas.

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3. Conviértete en un vegetariano ocasional.

Usted se sorprenderá de lo que la comida sin carne de vez en cuando puede hacer por usted. De acuerdo con el Comité de Médicos por una Medicina Responsable , las dietas vegetarianas son ricas en fibra, naturalmente bajas en grasas saturadas, y llenas de antioxidantes y fitoquímicos. Los que comen comidas sin carne tienen menores tasas de cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes y el asma, afirma el Comité de Médicos por una Medicina Responsable. Sin embargo, usted no necesita prescindir de la carne el resto de su vida con el fin de obtener estos beneficios.

Spark Gente explica que usted puede convertirse en un semi-vegetariano, lo que significa que sólo necesitas reemplazar algunas de sus carnes con alimentos de origen vegetal. Al llenarse de más granos, frijoles, frutas y verduras, se va a comer menos calorías y menos grasa y más vitaminas, minerales y fibra. Salud de la Mujer Talk sugiere la eliminación de productos de origen animal de su dieta durante una comida al día o un día a la semana. Una cosa a tener en cuenta: Asegúrese de que va a sustituir la carne con productos, legumbres y granos. Usted no se beneficiará de esto si usted está sustituyéndola por alimentos artificiales, llenos de azúcar.
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4. Coma lentamente.

Los expertos estiman que nuestros cerebros estiman que están llenos unos 20 minutos después de que nuestros estómagos lo hacen. resumen del lector advierte que si usted come demasiado rápido, no se le dará a su cerebro tiempo para ponerse al día con el estómago, lo que lleva a comer en exceso y aumento de peso .Comer despacio, sin embargo, le ayudará a evitar comer en exceso. Para forzarse a comer más lentamente, Web MD recomienda apagar la televisión y cualquier otra distracción, y simplemente concentrarse en la comida delante de usted. Usted puede usar este tiempo, sobre todo en la cena, para ponerse al día con sus seres queridos. Recuerde, cuanto más hable, más lentamente que va a comer!

Además, el resumen del lector sugiere programar más tiempo para las comidas, por lo que no se encontrará rápidamente engullendo su cena. Si es posible, trate de ajustar su horario para que estés tomando alrededor de 30 minutos para comer sus comidas. Usted se debe encontrar que comienza a sentirse lleno dos tercios a través del camino de la comida. Por último, Greatist afirma que debe tomar sorbos de agua entre bocado y bocado. Esto le obligará a tomar descansos y ayudar a que te llene. También puedes mantener un ritmo masticando cada bocado al menos 10 a 20 veces antes de tragar.

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5. Come lo que quieras, cuando quieras.

No se prive de nada. En su lugar, se convierte en un comedor intuitivo. Ciencia de nosotros explica que los comedores intuitivos no creen en alimentos buenos o malos, pero saben que hay diferencias nutricionales entre los dos. De ello se desprende la premisa básica de que los antojos no deben ser ignorados y de vez en cuando caer, le impedirá a sí mismo de los atracones más adelante. Esto significa que un comedor intuitivo puede comer un pedazo de pastel, pero luego anhela instintivamente alimentos más nutritivos después para equilibrar el exceso de grasa y azúcar.

“Puede sonar fácil en la superficie. Pero sí hay que tener un poco de práctica, “Michelle Galán, una nutricionista  de Servicios de Salud de la Universidad de Harvard, dijo a la revista New York. Galán explica que este enfoque no significa que usted puede excederse en las hamburguesas y las papas fritas. En cambio, significa escuchar a su cuerpo y averiguar qué alimentos le harán sentirse mejor. La idea principal aquí es que usted se centre en los alimentos que realmente necesita su cuerpo, no se encuentre constantemente deseando comida chatarra.

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6. Comience con sopa o ensalada.

A partir de una comida con una sopa a base de caldo o una ensalada rica en nutrientes le ayudará a comer menos. El Huffington Post escribe que comenzar con una ensalada se ha demostrado ayudar a comer cerca de 12% menos calorías en esa comida. Además, la investigación también ha demostrado que las personas que empiezan a comer con una sopa de verduras terminan comiendo un 20% menos que los que no tienen ninguna.

Livestrong explica que el alto contenido de agua y fibra en sopas y ensaladas ayuda a llenar. Pero con el fin de cosechar estos beneficios, asegúrese de que está tomando las decisiones correctas de ensalada y sopa. Trate de llenar sus sopas y ensaladas con alimentos bajos en calorías nutritivas, como verduras, carnes magras, pescado y legumbres. Asegúrese de que su aderezo de ensalada viene en el lado y elegir sopas que son a base de caldo.

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