Alimentos ricos en fibra natural

Published in Los Verdaderos Alimentos Quema Grasa on 24th March 2016

Esta es la forma Wikipedia define una fibra dietética: La fibra dietética es la parte no digerible de los alimentos vegetales que tienen dos componentes principales:

Soluble (viscoso prebiótico,) que se fermenta fácilmente en el colon en gases y subproductos fisiológicamente activos, y fibra insoluble que es metabólicamente inerte, obsorviendo agua mientras se mueve a través del sistema digestivo, facilitando la defecación.

Alimentos ricos en fibra natural

Alimentos ricos en fibra natural

Alimentos ricos en fibra natural

Vivir en una dieta rica en fibra puede ayudarle a obtener grandes beneficios. Reduce el colesterol, regula azúcar en la sangre, el cáncer y la obesidad, el estreñimiento, colitis y cáncer de colon e incluso hemorroides. La ingesta diaria recomendada de fibra para un adulto es de 25-30gm.

Le daremos información sobre los 5 alimentos ricos en fibra natural a continuación:

1. La linaza: Además de fibra soluble e insoluble, las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, así como agentes de prevención del cancer llamados lignanos.
Se puede espolvorear semillas de linaza en yogur, ensaladas o cereales para añadir un poco de sabor mientras los consumes.

2. Salvado de grano entero: Añadir más y más elementos de granos enteros en su dieta. Utilizar harina de trigo integral, e intercambiar su pasta regular con harina
integral (que contiene 6,2 g de fibra por taza de servir). La harina de avena y el salvado de maíz son también dos buenos alimentos ricos en fibra. Contiene 12 gramos de fibras, mientras que 30 g de salvado de maíz tiene 22 g.

3. Frutos secos: pistacho, almendras y nueces son conocidas como una gran fuente de proteínas. Lo que no saben muchos, es que también son excelentes fuentes de fibra.
Las pasas son rebosantes de fibras solubles e insolubles. Alrededor de 5 g de pasas cada día puede llegar a ser muy beneficioso para su salud.

4. Verduras: No sólo son los vegetales de hojas verdes grandes fuentes de hierro y betacaroteno, también están llenos de contenido fibroso. Sólo una pequeña taza de
verduras cocidas como la espinaca, hojas de nabo y hojas de remolacha tiene 4-5 gramos de fibra. Una pera de tamaño medio puede proporcionar al menos 5 gramos de fibra y una manzana grande tiene 3,3 g de fibra en ella.

5. Legumbres / habichuelas / Lentejas: Los frijoles tienen una de la cantidad más alta de fibra que está disponible en los alimentos. Una taza de frijoles negros o
rojos puede tener tanto como 15 gramos de fibra o incluso más! Con más de 15 g por una sola taza de servir, las lentejas sólo son superadas por los guisantes cuando se
trata de contenido de fibra en fuentes vegetales.

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