Alimentos que llenan pero no engordan

Published in Los Verdaderos Alimentos Quema Grasa on 28th March 2016

Aprender a controlar su apetito es un paso fundamental para el mantenimiento de una dieta saludable. Como resultado, esta capacidad está influenciada apenas tanto por lo que se come, y por la cantidad que come. Las personas que buscan perder peso deben enfocarse en sus dietas de proteínas magras y de alto volumen, es decir, de alto contenido en fibra y agua, dijo el Dr. Wayne Campbell a WebMD; los alimentos de alto volumen cargan sus comidas y ayudan a que su estómago se sienta lleno.

Estos seis Alimentos que llenan pero no engordan incorporan estos valores nutricionales de una manera que va a calmar su apetito sin que le cueste demasiadas calorías.

Alimentos que llenan pero no engordan

Alimentos que llenan pero no engordan

6 Alimentos que llenan pero no engordan

1. Queso Cottage

Una media taza de queso cottage le cuesta sólo 103 calorías, mientras que el embalaje en un impresionante 11,7 gramos de proteína magra, y esa misma porción contiene sólo 4,5 gramos de grasa, de acuerdo con datos del USDA. La insuficiencia de los niveles de proteína se han relacionado con el deseo de comer, Campbell dijo a WebMD, y comer refrigerios altos en proteínas, bajos en calorías como el queso cottage evita los antojos de alimentos graves hasta la hora de comer. Un vaso de leche puede ofrecer beneficios similares, pero estos mismos estudios indican que el consumo de alimentos sólidos puede ayudar a que su estómago se sienta lleno. Pruebe un poco de queso cottage mezclado con miel o bayas para una merienda satisfactoria baja en calorías.

2. Sandía

Una taza llena de sandía en cubos se compone de sólo 46 calorías, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), y también ofrece un alto contenido de agua por porción. Los refrigerios con dos tazas de la fruta refrescante le costará menos de 100 calorías, que le proporciona un nivel suficiente de agua y fibra para mantenerle satisfecho hasta la próxima comida. DailyBurn añade que esas dos tazas también lo tendrá a medio camino de su consumo de vitamina C diaria recomendada! De hecho, alta fibra y bajo contenido en calorías son una cualidad común en la familia de las frutas, una razón más para agregar las manzanas, naranjas y bayas a su hora de la merienda.

3. Palomitas de maiz

No, no estamos hablando del tipo sala de cine. Caloría por caloría, este alimento aperitivo es una de las mejores fuentes de fibra: Tres tazas de palomitas de maíz contiene 93 calorías y 3.5 gramos de fibra, y dada la rapidez con que tienden a bajar las cosas, los niveles de fibra se suman rápidamente. La revista Time añade que, debido a que las palomitas de maíz ocupan más espacio en el estómago que, por ejemplo, las papas fritas, se sentirá mucho más completo después de picar este aperitivo. Consejo: espolvorear un poco de pimienta roja antes de comer; un estudio de la Universidad de Purdue demostró que las personas que agregaron sólo media cucharadita de la sal reportaron sentirse más lleno después de comer.

4. La espinaca

Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada ofrecen grandes beneficios nutricionales, junto con un bajo contenido en calorías. Por porción de dos tazas, la espinaca cruda contiene 14 calorías, 1.7 gramos de proteína y 1.3 gramos de fibra, informa el USDA. Para un bocadillo que satisface bajo en calorías pero cargado de ventajas nutricionales, trate un lecho de verduras de hoja verde con un aderezo liviano bajo en grasa y una porción de carne magra. Sitios como DailyBurn también recomiendan cambiar su consumo de hoja verde con una “Smoothie verde”, que combina diversas verduras de hoja verde con las frutas, verduras y leche o sustitutos para una merienda rica en nutrientes en la marcha.

5. Los huevos

Los huevos son versátiles, sabrosos y nutricionalmente ventajosos. Un huevo contiene 78 calorías y 6.3 gramos de proteína, informa el USDA. De hecho, “Los huevos son uno de los pocos alimentos que son una proteína completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir en sí, Joy Dubost, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dijo a Time. Un estudio realizado en la Universidad de St. Louis encontró que los sujetos que comían los huevos para el desayuno consumen menos de 330 calorías durante el día que los sujetos que comían panecillos, Time informa, lo que sugiere un vínculo entre esos aminoácidos y la supresión de hormonas del hambre.

6. Pavo

Las carnes magras como el pavo ofrecen soluciones de alto valor proteico al que lleva una dieta baja en calorías. Por ejemplo, el USDA dice que una porción de tres onzas de asado sin piel del pecho de pavo contiene sólo 116 calorías al tiempo que ofrece un increíble 25,1 gramos de proteína y sólo 1,7 gramos de grasa. Del mismo modo, una pechuga de pollo mediana contiene 142 calorías, 26,7 gramos de proteína y 3.1 gramos de grasa, por lo que es otra excelente opción en la categoría de carnes magras.

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