Alimentos para aumentar el metabolismo

Published in Cocina Metabolica on 28th April 2015

Listo para hacer su dieta una máquina de impulso del metabolismo? Lo prometido es deuda, aquí están los cinco Alimentos para aumentar el metabolismo super estrellas:

Alimentos para aumentar el metabolismo # 1: Pescado

Alimentos para aumentar el metabolismo

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No sólo es el pescado una gran fuente de proteína magra, pero al igual que otras carnes, está lleno de vitaminas del complejo B que son esenciales para convertir los alimentos en energía. Cosas como el pollo y el cerdo son excelentes opciones, también, pero es la abundancia de omega-3 que hace que los peces se destaquen.

Un montón de estudios han demostrado los beneficios de los ácidos grasos omega-3 (como la mejora de la función cardíaca y la prevención del accidente cerebrovascular), pero un estudio reciente publicado en la revista Nutrition & Metabolism demuestra que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también aumenta el metabolismo de hidratos de carbono y grasa. Incluir pescado en su plan de juego nutricional para construir músculo, quemar grasa, y ayudar a su corazón!

Alimentos para aumentar el metabolismo

 # 2: Especias

Alimentos para aumentar el metabolismo

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Los pimientos picantes como la cayena, jalapeño y habanero son bien conocidos por dar a su metabolismo (y paladar) un poco de toque extra, pero que no están solos en la arena de especias. Otras especias comunes como la pimienta negra, canela, comino, curry, jengibre y cúrcuma tienen efectos similares, aunque por razones ligeramente diferentes.

Mientras chiles, pimienta negra y jengibre elevan la temperatura de su cuerpo y hacen que usted queme más calorías, la canela permite que su metabolismo funcione de manera más eficiente, mejorando la circulación y aumentando la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a metabolizar la grasa. Si la cocina india es más su estilo, sin embargo, usted no va mal con el comino y la cúrcuma, que tanto promueve la digestión sana, y el curry, otro peso pesado termogénico.

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 # 3: Aguacate

Alimentos para aumentar el metabolismo

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Aunque altos en calorías, los aguacates son una gran fuente de L-carnitina, un aminoácido que juega un papel clave en el metabolismo de la grasa. Mostrado promover la pérdida de peso, mejorar la salud cardiovascular, y regular el azúcar en la sangre cuando se comen con moderación, también están llenos de ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes antiinflamatorios para ayudar a prevenir la osteoartritis y la artritis reumatoide. Así que … ¿quién quiere un poco de guacamole?

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 # 4: Pomelo

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Picante y dulce, toronja puede ayudar a perder peso, control de la insulina, y aumentar los niveles de HDL. Un estudio de 2011 por la Universidad de Vanderbilt mostró que los participantes que comieron bien toronja o jugo de toronja antes de las comidas que comen aumento los niveles de colesterol HDL “significativamente” más que en el grupo placebo que solo tomo agua. No hubo diferencia estadísticamente significativa de pérdida de peso, sin embargo, entre los grupos. En 2006, la Clínica Scripps encontró que el grupo de control de comer media toronja fresca perdió significativamente “más peso durante 12 semanas versus el grupo de agua potable placebo (1,6 kg vs. 0,3 kg). El estudio también encontró que los niveles de insulina de los que consumieron la fruta eran mucho más bajos que los que no lo hicieron, lo que resulta en niveles más estables de azúcar en la sangre por hasta 2 horas después de cada comida.

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 # 5: Cacao

Alimentos para aumentar el metabolismo

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Recientemente aclamado como uno de los alimentos más saludables del mundo, el cacao es rico en vitaminas y minerales, y se ha demostrado promover la circulación sanguínea, estimular las enzimas digestivas, suprimir el apetito, y regular el azúcar en la sangre. También es rico en magnesio, que ayuda en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo el metabolismo.

Si usted está pensando en romper la barra de Hershey ahora mismo, recuerda que mientras que el chocolate tiene algunos de los beneficios del chocolate crudo para la salud, también está cargado de grasa y azúcar extra. Trate de mantener el material bruto – fragmentos de cacao en polvo hacen una gran adición a los batidos.

Conclusión

Antes de salir corriendo y hacerte un batido de pescado, aguacate y cacao, permítame reiterar que estos alimentos no por arte de magia le ayudaran a empezar a arrojar grasa – estos son sólo algunos de los Alimentos para aumentar el metabolismo y deben ser parte de una dieta bien balanceada y estilo de vida activo. Tenga cuidado de su cuerpo y su cuerpo se hará cargo de usted. left-right-arrow-13250484

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