Alimentos buenos para aumentar masa muscular

Published in Truth About Abs on 15th April 2016
Alimentos buenos para aumentar masa muscular

Alimentos buenos para aumentar masa muscular

He aqui una lista de los Alimentos buenos para aumentar masa muscular que te ayudan a alcanzar un cuerpo fuerte y saludable.

Cuando se trata de construir músculo es importante recordar que el ejercicio y el levantamiento de pesas es sólo una parte de la fórmula ganadora. Es esencial tener una dieta sana y equilibrada, no sólo para proporcionar la proteína para construir el músculo, sino también para abastecer el cuerpo con la energía y los nutrientes necesarios para completar los entrenamientos. Aunque es creencia común que la proteína es el nutriente clave necesaria para construir el músculo, no es de ninguna manera el único componente que contribuye a una dieta óptima para el crecimiento muscular. En esencia, una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables, así como tambien se requiere buenas fuentes de proteína para promover el crecimiento muscular.

Alimentos buenos para aumentar masa muscular – La importancia de la proteína

Los 9 aminoácidos esenciales para la construcción de músculos

Para construir y mantener la masa muscular, el cuerpo requiere nueve aminoácidos esenciales, que son los componentes básicos de las proteínas en el cuerpo. Cuando
comemos alimentos ricos en proteínas, estas proteínas se descomponen en aminoácidos en el cuerpo, donde se pueden utilizar para formar nuevas proteínas, tales como las
de las células musculares. por lo tanto, los aminoácidos contribuyen a la recuperación y la reparación de las fibras musculares después de los entrenamientos, además
de permitir la creación de más células musculares. El cuerpo puede producir algunos aminoácidos en sí, pero los nueve que que no puede producir provienen de
fuentes dietéticas. Para aumentar la masa muscular magra, la American Dietetic Association recomienda 1 a 1,5 g de proteína por libra de peso corporal.

¿Que son las proteínas completas?

Para obtener todos los aminoácidos necesarios, es esencial comer proteínas completas que contienen un buen perfil de los nueve aminoácidos esenciales. Productos de
origen animal son generalmente fuentes completas, o puede obtener un perfil completo mediante la combinación de los alimentos. Arroz y frijoles, por ejemplo, no son
proteínas completas por sí solas, pero cuando se comen juntos contienen la gama completa de aminoácidos.

El exceso de proteínas no es bueno

También es importante recordar que es posible consumir demasiada proteína. En lugar de aumentar la masa muscular más, el exceso de proteínas puede causar problemas de
salud tales como la deshidratación y el aumento de la orina, diarrea y malestar estomacal, pérdida de calcio de los huesos e incluso un posible daño renal con el uso a
largo plazo.

Otros nutrientes importantes

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son también esenciales para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular, sobre todo si se está trabajando con frecuencia. Los
hidratos de carbono actúan como combustible y se almacenan como glucógeno en el cuerpo. Al ejercer, o avanzamos en la vida día a día, las reservas de glucógeno se
descomponen para obtener energía. Si no recuperamos estas reservas por el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, el cuerpo puede recurrir a los músculos para
proporcionar la energía necesaria. Esto resulta en la degradación muscular, todo lo contrario de lo que está tratando de lograr. Es importante elegir los carbohidratos
complejos que son de bajo IG para los mejores efectos ya que estos se descomponen más lentamente en el cuerpo y proporcionan energía más duradera.

Grasa

La grasa es también una parte importante de una dieta equilibrada para construir el músculo, siempre y cuando sea el tipo correcto de grasa. Grasas poli y mono
insaturadas saludables no son sólo saludables para el corazón, pero también se han demostrado tener efectos positivos sobre el sistema nervioso y para reducir la
inflamación. Se sugiere que del 20 al 30% de sus calorías diarias deben provenir de grasas saludables.

Vitaminas y minerales

Una dieta rica en vitaminas y minerales es también esencial, por lo que las frutas y hortalizas deben ser parte de cualquier dieta saludable. Hay muchos papeles
diferentes de varias vitaminas y minerales en el cuerpo, incluso en la construcción de músculo. No sólo esto, sino que una dieta rica en frutas y verduras proporciona
valiosa fibra y es una buena manera de llenarse con un mínimo de calorías, lo cual es importante para la pérdida de grasa.

Agua

El agua es también un factor clave en una dieta de construcción muscular. Los estudios han demostrado que una disminución en el agua puede comprometer la fuerza,
disminuir la síntesis de proteínas en el cuerpo, aumentar la degradación muscular, impedir la digestión de nutrientes y retrasar la recuperación. Esto significa que el
permanecer bien hidratado es muy importante para la construcción de músculo.

Estos son algunos de los Alimentos para aumentar musculos rapido y que te pueden ayudar a lograr tus metas de alcanzar un cuerpo en forma y saludable.

HAZ CLIC AQUI para darle un vistazo a las Mejores Pastillas Para Adelgazar Thermofem