Adelgazar Sin Hacer Dieta – Aprenda 10 trucos fáciles para bajar de peso sin la temida palabra “D”

Published in Quemando y Gozando on 28th January 2015
Adelgazar Sin Hacer Dieta

Adelgazar Sin Hacer Dieta

 

Cuando usted dice “dieta“, la mayoría de la gente oye “privación”. Esto se debe a que los planes de dieta tienden a concentrarse en todo lo que tiene que se debe renunciar para bajar de peso. Nosotros pensamos que debemos probar un enfoque más positivo. Olvídate de lo que necesitas reducir en lugar de centrarse en lo que debería estar recibiendo más. Usted no se sentirá como que se está perdiendo, y sí, usted va a deshacerse de esos kilos de más! left-right-arrow-13250484

Adelgazar Sin Hacer Dieta

1. Come más desayuno. Usted ha oído esto antes, pero vale la pena repetirlo porque la investigación lo respalda firmemente. Desayuno realmente es la comida más importante del día. Los estudios demuestran que las personas que desayunan son más propensas que las que saltan el desayuno mantener un peso saludable. También tienden a comer menos calorías durante el día, y menos grasas saturadas y colesterol. Comience el día con un combo saludable de granos enteros, proteínas magras, frutas y lleno de nutrientes y verduras. Grandes comidas de la mañana incluyen tortillas de huevo blanco hechas con sus verduras favoritas, cereal integral con fruta fresca y frutos secos 1 cucharada o Parfaits hechos con yogur bajo en grasa, granola y bayas frescas.


2. Obtenga más especias. freír o rociar los alimentos con queso no son las únicas maneras de darles buen sabor. La adición de especias es una forma más inteligente de deleitar su paladar. En un estudio publicado en el International Journal of Obesity , la gente que comian alimentos sazonados con pimienta roja se sentían más completos y comían menos que los que no tuvieron la pimienta.

Los investigadores atribuyen a un compuesto llamado capsaicina (que se encuentra en el pimiento rojo, el chile y chile en polvo) con ayudar a suprimir el apetito. Un bono: La capsaicina también le da a su metabolismo un ligero impulso, por no hablar de su comida. Añadir copos de chile en polvo o pimienta roja a la sopa, guisado, y carne o chili vegetariano para impulsar el sabor.

Otra especia merece una sacudida es la cúrcuma. Un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad de Endocrinólogos ‘2008 encontró que también podría ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo que puede conducir a la obesidad y la diabetes. El sabor picante de la cúrcuma va a la perfección con verduras, pollo y cordero.


3. Obtener más fibra. Si intenta comer menos pero el hambre siempre se interpone en el camino, es el momento de intensificar la fibra. -Ambos tipos insolubles y solubles se encuentran en granos enteros, frutas y verduras, y cada uno juega un papel en aplastar el deseo de picar. La fibra soluble ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, manteniendo la sensación de hambre a raya. La fibra insoluble agrega volumen a los alimentos, lo que indica a su sistema gastrointestinal que usted está lleno.

4. Obtener más proteína y asegurarse de que es el tipo correcto. Su cuerpo utiliza más calorías cuando digiere las proteínas que cuando procesa la grasa o carbohidratos, y aumenta su metabolismo, ayudando a construir y mantener la masa muscular magra. La proteína también te mantiene satisfecho; las personas que consumen más proteínas se sienten lleno más tiempo que los que comen principalmente carbohidratos. El problema es que la mayoría de nosotros ya está recibiendo gran cantidad de proteínas, pero estamos recibiendo el tipo equivocado (carnes mayoría procesadas ​​como las salchichas y lácteos ricos en grasa). Mejores selecciones incluyen pescado, pavo sin piel y el pollo, frijoles, lentejas, claras de huevo, soja y lácteos bajos en grasa.

5. Obtenga más volumen. Una alimentación saludable no tiene por qué significar mordeduras minúsculas. Si te gustan grandes porciones, la clave es comer una gran cantidad de alimentos ricos en volumen (aquellos que se cargan con agua o fibra por lo que ocupan mucho espacio en su plato y en el estómago!). Por cerca de 150 calorías, puede tener 20 ositos de goma … o puedes tener 4 tazas de 94%, – palomitas de maíz sin grasa. Un cuarto de taza de pasas de uva tiene alrededor de 130 calorías … al igual que 1 ½ taza de uvas frescas. Una papa al horno de buen tamaño tiene alrededor de 150 calorías; también lo hacen 10 papas fritas. Usted tiene la idea.

6. Obtener más sabor. Claro, usted puede cortar calorías cambiando a reducir calorías  por versiones de conceptos básicos de todos los días (leche descremada en lugar de toda, la mayonesa, baja en calorías en lugar de regular, etc.). Eso funciona para algunas personas, pero si usted encuentra que las versiones ligeras de sus favoritos no están recortandolas, trate de ir otra ruta por la búsqueda de nuevos (y saludables) maneras de agregar sabor a sus platos. Por ejemplo, la salsa no es sólo para tacos: Pruébalo en una patata (en lugar de mantequilla o crema agria) o incluso en la parte superior de pescado o pollo. Saltear la mayonesa en su sándwich de pavo y en su lugar añadir textura cremosa con 1/5 aguacate fresco (puré o rodajas) o 2 cucharadas de hummus. Llovizna tzatziki griego (yogur natural mezclado con pepino cortado en cubitos, el ajo y el eneldo) sobre las verduras en lugar de mantequilla.

7. Dormir más. Los científicos están descubriendo más evidencia de que la falta de sueño provoca cambios hormonales que estimulan el hambre y el apetito (en particular, hacen que se les antoje bombas de grasa y calorías como las donas y papas fritas). Un estudio de 15 años encontró que las personas que constantemente recibieron sólo 5 horas de sueño cada noche tenían niveles 16% más bajos de la hormona leptina (niveles bajos están relacionados con la obesidad), en comparación con los que recibieron un promedio de 8 horas. Apunte a por lo menos 7 a 8 horas cada noche.

8. Obtener más platos. Si sus gabinetes de cocina están llenos de platos gigantes, es hora de ir de compras. Reducción de un plato de 12 pulgadas a uno de 10 pulgadas puede ayudarle a comer un 22% menos (y que no sienta más hambre!), Según un estudio de Brian Wansink, PhD, y sus colegas en la Universidad de Cornell. La razón: la mayoría de nosotros usamos señales externas (como la cantidad que queda en el plato) en lugar de los internos (como lo hambriento o lleno que nos sentimos) para decidir cuándo dejar de comer. En otro experimento, el doctor Wansink descubrió que las personas que comieron helado de recipientes de 34-oz comieron un 31% más que los que comían de contenedores de 17 onzas.

9. Obtenga más satisfacción. Alguna vez has despachado un plato entero de alimentos sin realmente probarlo? Si usted come demasiado rápido y / o mientras estás distraído por otras cosas (como la televisión), por lo general terminas comiendo más y sintiéndose menos satisfechos después. Trate de comer al tomarse el tiempo para saborear cada bocado. Si usted está teniendo problemas para calmarse, trate de hacer el ambiente más propicio para comer más lento: Poner la mesa, arreglar los platos y poner algo de música relajante.

10. Obtener más apoyo. Tienes que tener amigos, para que usted pueda también encontrar algunos que comparten su deseo de bajar de peso y mantenerse así. Varios estudios, incluyendo uno que dio seguimiento a 166 personas que hacen dieta, encontró que los perdedores de mayor éxito (que derraman peso y mantenido así durante al menos seis meses) participaron en un programa de pérdida de peso con un amigo. Unirse a un programa formal no es necesario, pero el emparejamiento con un amigo (o dos) que van a intercambiar recetas saludables, hacer ejercicio con usted, y le dan ese extra “Usted puede hacerlo!” Cuando te sientes como que los únicos alimentos que valen la pena comer son papas fritas, galletas y pastel pueden hacer toda la diferencia.

HAZ CLIC AQUI Para Descargar mi eBook GRATIS “10 RECETAS FACILES Y RAPIDAS PARA QUEMAR GRASA” y COMPARTIR en la Barra Deslizante Izquierda y Quizás Ayudes a Alguien a Cambiar su Vida y Vuelva a Visitarnos para Más Consejos Diarios para Adelgazar