10 Maneras de bajar de peso sin hacer dieta

Published in Cocina Metabolica on 23rd May 2016
10 Maneras de bajar de peso sin hacer dieta

10 Maneras de bajar de peso sin hacer dieta

Si usted está listo para comenzar a perder peso, pero no desea seguir una dieta, tengo una buena noticia. Puede hacer algunos cambios “sin dolor” a su dieta diaria que le ayudarán a comer menos, comer más inteligente, y bajar de peso!

He aqui 10 maneras de bajar de peso sin hacer dieta.

 

 

10 Maneras de bajar de peso sin hacer dieta

1. No beber sus calorías.

Las bebidas son sin fondo en estos días – no se puede pedir un refresco o té helado en un restaurante sin ser proporcionados rápidos, recargados gratis, o tener la libertad de obtenerlas por su propia cuenta. Para evitar beber el valor de calorías de un día, elegir té de hierbas, té helado sin azúcar con Splenda (u otro edulcorante artificial  sin calorías), agua de dieta con sabor, embotellada o agua del grifo con un chorrito de limón o lima, o refresco de dieta. Si ninguna de estas opciones le conviene, permítase un vaso de la “cosa real” y beber sólo agua a partir de entonces. (Consejo: pedir hielo extra en ese primer vaso de soda para beber menos.) Al parar en un vaso, usted se ahorrará cientos o incluso miles de calorías.

2. Siempre comer el desayuno.

Tomar el tiempo para comer podría evitar errores costosos a medida que avanza el día; saltarse esta importante comida de la mañana puede conducir a un apetito fuera de control por la tarde, porciones de gran tamaño, malas elecciones de alimentos, y comer en exceso, incluso más tarde en la noche. Además, pasar demasiado tiempo sin comer puede causar que su metabolismo se vuelva lento. Si no se puede comer a primera hora de la mañana, un saludable refrigerio a media mañana es una buena idea. Si usted no tiene hambre por la mañana, podría ser una señal de que usted está comiendo demasiado cerca de la hora de acostarse. Establecer un tiempo límite para comer en la noche (por ejemplo, 7 p.m.) y probablemente sentirá deseo de comer el desayuno en la manana.

3. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado.

Se oye todo el tiempo, pero realmente necesita trabajar en los recomendados seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. La sed puede ser fácilmente confundida con el hambre, por lo que podría llegar a los alimentos cuando esté sediento. El consumo de alimentos ricos en agua como frutas le ayudará a mantenerse bien hidratado, también. No espere hasta tener sed para beber; intenta beber agua durante todo el día y es posible que se sorprenda al descubrir que su apetito parece mucho más doméstico.

4. Añadir al menos una porción más de verduras y frutas a la mayoria de las comidas.

Verduras y frutas son ricas en nutrientes, bajas en calorías y que llenan, sólo tenga cuidado de salsas o aderezos cremosos, mantequilla, salsa de queso y vegetales fritos. Salsa, sopas y salsa de pasta son formas fáciles de trabajar incluso en más porciones de vegetales. Mantener la piel en los productos frescos, tales como manzanas, siempre que sea posible, ya que contiene más fibra. Recuerde, fibra toma un tiempo para digerir por lo que se siente satisfecho por más tiempo después de comer, lo que le ayudará a comer menos en el largo plazo.

5. Haga una ensalada para comenzar.

Tener una ensalada antes de la comida es casi seguro que le impide comer en exceso. Coma todas las verduras que le gustan, pero sólo tenga cuidado al añadir suplementos de alto contenido graso, como las ensaladas de pasta, queso rallado o aderezos a base de crema. (Consejo: Los aderezos de aerosol son excelentes para la reducción de calorías al tener la mayoría sólo alrededor de 10 calorías por Spritz). Las ensaladas pre-empacadas, ensaladas lavadas hacen que sea fácil agregarla a cualquier comida sin esfuerzo adicional. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen una ensalada a un precio razonable, o algunos menús ofrecen la opción de sustituir ensalada por el otro elemento de lado cuando se compra un “combinado” o una comida “valor” o “value meal”.

6. Ser un mejor asador.

Empezar a hornear inmediatamente después de una comida por lo que será menos probable probar. Masticar chicle sabor a menta o hierbabuena para que su boca este ocupada en otra cosa. Sustituciones saludables de ingredientes para hornear ayudan a cortar grasa y calorías.

7. Ir por los granos.

Los granos integrales le ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo que los carbohidratos refinados. Por la mañana, los cereales ricos en fibra como los de Kellog All-Bran, es una buena opción, al igual que la harina de avena. El arroz integral, pan integral y galletas de trigo integral, son todas buenas maneras de incluir granos en su día: Una rebanada de pan de trigo entero va bien con una ensalada; arroz integral para microondas de una sola porción es fácil de añadir a un almuerzo en la oficina; mantener galletas de trigo almacenadas en el cajón del escritorio para cuando los tentempiés de la tarde carguen.

8. Siempre mantenga las comidas congeladas saludables a la mano.

Serán un plan de respaldo para las noches cuando no tiene tiempo para preparar y cocinar una comida sana. Trate de elegir comidas con alrededor de 300 a 350 calorías. (Consejo: Incluso algunas de las opciones de comidas congeladas más saludables son escasas en verduras, así que asegúrese de añadir una ensalada empaquetada o vegetales congelados para microondas de una sola porción a su “comida instantánea”.

9. Elija alimentos que le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo.

Mientras que tanto las proteínas y las grasas le ayudarán a sentirse saciado más tiempo que los carbohidratos simples, las proteínas naturalmente contienen menos calorías que la grasa por onza. Huevos, carnes magras, pollo sin piel, y productos lácteos bajos en grasa son fuentes de proteína ideal. Un tentempié como el yogur, un huevo duro, queso en tiras o rebanadas de pavo le dará un impulso de energía y calmara la sensación de hambre. Los granos enteros también contienen proteínas, por lo que puede combinar una proteína animal o láctea con un carbohidrato complejo como galletas de trigo integral o pan de grano entero para ser aún más efectivos para mantener su nivel de energía y el hambre en control. Si usted no come carne o productos lácteos, hay también varias otras fuentes de proteínas, como frijoles, legumbres y frutos secos.

10. Trate de dormir.

¿Sabías que es el descanso puede tener un impacto directo sobre su capacidad para perder peso? No dormir lo suficiente puede hacer que usted coma más a menudo o tomar malas decisiones (En un esfuerzo por compensar la sensación de sentirse aturdido, tendemos a alcanzar de forma natural alimentos de alto contenido calórico y ricos en grasas.). Dormir lo suficiente también asegurar que se sienta con energía suficiente para ejercitarse y que se trabaje a su máxima capacidad cuando lo hace. Incluso si no se puede agregar horas adicionales de dormir, tomar algún tiempo para simplemente no hacer nada, practicar la respiración profunda, leer o escuchar un poco de música relajante cada día. Hacer un punto para relajarse más, puede mantener el comer emocional, sobre todo el estrés de comer, en control.

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