10 Consejos para Perder Peso Rápido

Published in El Método Gabriel on 28th February 2015
10 Consejos para Perder Peso Rápido

10 Consejos para Perder Peso Rápido

Bajar de peso es una meta para muchas personas en los Estados Unidos y en todo el mundo. Resoluciones de Año Nuevo a menudo consisten en objetivos de peso y bajar de peso es a menudo un tema de conversación, por lo general entre las mujeres. Bajar de peso se debe hacer de manera segura, pero hay algunas maneras de perder una cantidad razonable de peso rápido. left-right-arrow-13250484

10 Consejos para Perder Peso Rápido

Agua Potable

Según la Clínica Mayo, beber al menos 8 vasos de agua u otros líquidos al día. Sin embargo, muchos fluidos son altos en calorías, tales como leche, jugo y refrescos; éstas pueden frenar la pérdida de peso cuando se consume en grandes cantidades. Beber suficiente agua ayudará a reducir la retención de agua, ya que el cuerpo retenga líquidos cuando no recibe los líquidos que necesita.

Calorías y Grasas

Quemar más calorías de las que consume es un método de pérdida de peso que funciona para muchas personas. Además, los alimentos que son altos en grasa son generalmente altos en calorías, según un artículo publicado en familydoctor.org, así que es una buena idea mantenerse alejado de los alimentos altos en grasa, cuando se trata de perder peso.

No se salte las comidas

Si bien es importante reducir las calorías cuando se intenta perder peso, también es esencial no morirse de hambre. Comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día le ayudará a mantener su cuerpo fuera de modo de hambre. Cuando el cuerpo entra en modo de hambre, tiene una tendencia a experimentar la recuperación de peso. En netwellness.org, Dr. Shirley Kindrick señala que el objetivo debe ser comer entre 4 y 6 comidas pequeñas al día para evitar la inanición.

Reducir el sodio

La reducción de la ingesta de sodio para bajar de peso es similar a beber más agua. El sodio causa retención de agua, lo que hará las libras permanecer en el cuerpo. Para mantenerse alejado de alimentos altos en sodio, se mantiene alejado de muchos de los alimentos de conveniencia, ya que a menudo están llenos de sodio.

Aumentar la Fibra

Muchos alimentos ricos en fibra como la avena, frutas y verduras no sólo están llenos de fibra y otros nutrientes, sino que también te llenan. Llenarse de estos alimentos disminuirá la posibilidad de refrigerios en alimentos menos saludables. La fibra también se conoce por ayudar en la digestión.

Desayunar

El desayuno es sin duda la comida más importante del día. Coma un desayuno bien balanceado poco después de levantarse. Según la Clínica Mayo, comer el desayuno reduce el hambre más tarde en el día. También, saltarse el desayuno puede aumentar la respuesta de insulina del cuerpo, lo que aumenta el almacenamiento de grasa y aumento de peso.

Ejercicio

El ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 30 minutos a una hora unos días a la semana es útil. Quemar más calorías de las que consume muy probable que sea una de las maneras más efectivas para bajar de peso. Además, hacer ejercicio regularmente aumentará su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar más calorías incluso después de haber terminado el ejercicio.

Duerma lo suficiente

La cantidad de tiempo que usted duerme en la noche puede afectar la pérdida o ganancia de peso. No dormir lo suficiente puede conducir a comer en exceso, ya que el cuerpo está en busca de energía. Según la Clínica Mayo, la gente necesita un promedio de siete a ocho horas de sueño por la noche.

Levantamiento de pesas moderado

Aun cuando el objetivo no es realizar un gran trabajo y ganar más masa muscular, levantamiento de pesas moderadas un par de veces a la semana es útil en la pérdida de peso. Según thedietchannel.com, mientras más músculo el cuerpo tiene, más grasa se quema, porque el músculo es un tejido activo, mientras que la grasa no lo es.

Meta razonable

Objetivos de peso deben ser razonables. Cuando se hace razonablemente, los objetivos se suelen alcanzar. Metas de pérdida de peso a corto plazo no deben ser demasiado altas, ya que podría dar lugar a resultados poco saludables. Enfoque en mejores metas de dieta y el ejercicio, y el peso se caerá a un ritmo saludable.

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